每個(gè)人在減肥道路上都會(huì)經(jīng)歷很多的磨難，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去管住嘴巴就能夠達(dá)到減肥的功效。在減肥的過程中勢(shì)必會(huì)經(jīng)過5個(gè)階段，只要安全度過這些階段就讓你輕松變成小瘦子。

減肥期間需要經(jīng)歷哪5個(gè)時(shí)期？

1、經(jīng)歷兩個(gè)星期的調(diào)整期

在剛開始減肥時(shí)，身體要先適應(yīng)運(yùn)動(dòng)以及飲食上的改變，同時(shí)也調(diào)整了新陳代謝功能以及腸道功能。在調(diào)整期不管怎么樣的運(yùn)動(dòng)還是控制飲食，都不會(huì)讓體重有很大的改變，不必過于急躁，只要耐心堅(jiān)持下去就達(dá)到減肥效果。

2、減重期

通過了調(diào)整期只要管住好嘴巴，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能夠顯示出減肥的效果。但是要選擇正確的減肥方式，尤其是對(duì)于本身肥胖指數(shù)大的人群，減肥力度大，體重下降會(huì)非常的明顯。在減肥期間要保持規(guī)律的作息，多喝水。

3、平臺(tái)期

減肥人群在減肥路上最害怕的就是平臺(tái)期，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都不會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降，這說明減肥進(jìn)入了瓶頸期。在此階段要調(diào)整好運(yùn)動(dòng)以及飲食方式，不能單純的只攝入一種營(yíng)養(yǎng)，要全面的為身體攝入脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素。另外也應(yīng)該慢慢加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者換一種運(yùn)動(dòng)減肥方式，若是游泳減肥的話可以換成跳繩。

4、塑型期

到了塑型期說明已經(jīng)減肥成功了，雖然身體已經(jīng)瘦下來了，但是身體上卻沒有肌肉，皮膚會(huì)松弛而且沒有美感。在此階段應(yīng)該慢慢的增加力量運(yùn)動(dòng)，只要減肥之后就會(huì)讓身材變得更加有型，而且皮膚變得更加緊致。

5、鞏固期

完成減肥之后身體會(huì)建立新的新陳代謝機(jī)構(gòu)，而且脾胃功能也會(huì)恢復(fù)正常，此階段不能暴飲暴食，如果沒有控制好的話會(huì)發(fā)生反彈，飲食應(yīng)該以清淡為主，每頓飯只吃7分飽即可，保持適度的運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候會(huì)經(jīng)過以上5個(gè)階段，只要有一定的耐心毅力和信心，選擇正確的減肥方式，相信一定能夠減下肥來，在減肥的每一個(gè)階段要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，千萬不能盲目，也不能停滯不前，不然會(huì)讓減肥失敗。避免吃高熱量高脂肪的食物，每頓飯只吃7分飽即可，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，避免讓身體過饑過飽。

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