“剛開(kāi)始減肥的一個(gè)月瘦得那么順利，怎么突然就停了？”

是我們不夠“自律”嗎？

相信有過(guò)減肥經(jīng)歷的小伙伴

可能都存在這些困擾

其實(shí)這就是減肥“平臺(tái)期”在作祟

很多人在進(jìn)入平臺(tái)期后

會(huì)有很強(qiáng)烈的挫敗感

說(shuō)不定還會(huì)因此產(chǎn)生負(fù)面情緒

和自暴自棄的念頭……

莫急莫慌?。?/p>

01正確認(rèn)識(shí)“平臺(tái)期”

TITTLES

平臺(tái)期，即減肥停滯期，當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。

這是由于人在減肥過(guò)程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。

由此看來(lái)

順利度過(guò)平臺(tái)期

對(duì)減肥來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

但怎樣才是度過(guò)平臺(tái)期的正確之道呢？

1.調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)

（1）如果目前能量攝取比較少，那么應(yīng)在原先膳食能量不變的基礎(chǔ)上，增加肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白質(zhì)食物的比例，減少主食、水果等碳水化合物的比例，盡量保證瘦體重，維持基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)，要做到食物多樣化，經(jīng)常變換食物的種類和搭配。

（2）可以嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合。長(zhǎng)時(shí)間盯著同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)做，身體很容易就會(huì)適應(yīng)，燃脂效果也就容易開(kāi)始打折扣。在平臺(tái)期，你需要注意變換不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，比如今天跑跑步，明天騎騎車。而且在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要搭配力量訓(xùn)練來(lái)輔助增肌，也對(duì)加速燃脂很有幫助。

（3）采取“輕斷食”方法：輕斷食常采用“5+2”間歇性的斷食法，一般是在一周之內(nèi)5天正常飲食，而剩下的兩天（非連續(xù)）則大約是攝取平常的1/4的能量（女性約500kcal/d,男性600kcal/d）,輕斷食是突破平臺(tái)期非常有效的方法。但注意的是一些貧血、低血壓、低血糖的人群是不適合用該方法的，采用“輕斷食”減肥建議在專業(yè)機(jī)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)師的評(píng)估和指導(dǎo)下進(jìn)行。

2.拒絕熬夜，堅(jiān)持早睡早起

睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌一種控制食欲的激素——瘦素，它能幫你在平臺(tái)期里更好地控制食量，防止熬夜饑餓時(shí)暴飲暴食。另外，充分的休息有助于身體更順利地制定新的調(diào)定點(diǎn)，加快新陳代謝，更快地度過(guò)平臺(tái)期。所以，要保證減肥期間睡眠時(shí)間達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。

3.調(diào)整心態(tài)，理性面對(duì)

減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同。進(jìn)入平臺(tái)期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實(shí)，克服平臺(tái)期最好的方法是理性面對(duì)，相信自己之前和現(xiàn)在所做的努力都沒(méi)有白費(fèi)。不要過(guò)分關(guān)注于體重秤上的數(shù)字，減重最主要的是減脂，是改善健康狀況。平臺(tái)期如果體重沒(méi)有下降，最重要的是維持現(xiàn)有體重。

減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會(huì)遇到好幾次的減肥停滯期，但是只要你努力突破，經(jīng)過(guò)一次停滯期，就離你的成功又近了一些。

營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師還是要提醒大家，盲目節(jié)食減肥可謂“欲速則不達(dá)”，還是要根據(jù)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)有規(guī)律地進(jìn)行減重喔！

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