“剛開始減肥的一個月瘦得那么順利，怎么突然就停了？”

是我們不夠“自律”嗎？

相信有過減肥經(jīng)歷的小伙伴

可能都存在這些困擾

其實這就是減肥“平臺期”在作祟

很多人在進入平臺期后

會有很強烈的挫敗感

說不定還會因此產(chǎn)生負面情緒

和自暴自棄的念頭……

莫急莫慌！！

01正確認識“平臺期”

TITTLES

平臺期，即減肥停滯期，當我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

這是由于人在減肥過程中，機體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭，當體內(nèi)能量消耗到一定程度時機體便產(chǎn)生保護性抑制。

由此看來

順利度過平臺期

對減肥來說至關(guān)重要。

但怎樣才是度過平臺期的正確之道呢？

1.調(diào)整飲食和運動

（1）如果目前能量攝取比較少，那么應在原先膳食能量不變的基礎(chǔ)上，增加肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白質(zhì)食物的比例，減少主食、水果等碳水化合物的比例，盡量保證瘦體重，維持基礎(chǔ)代謝率。同時，要做到食物多樣化，經(jīng)常變換食物的種類和搭配。

（2）可以嘗試多種運動方式結(jié)合。長時間盯著同一項運動來做，身體很容易就會適應，燃脂效果也就容易開始打折扣。在平臺期，你需要注意變換不同的訓練項目，比如今天跑跑步，明天騎騎車。而且在進行有氧運動的同時，還要搭配力量訓練來輔助增肌，也對加速燃脂很有幫助。

（3）采取“輕斷食”方法：輕斷食常采用“5+2”間歇性的斷食法，一般是在一周之內(nèi)5天正常飲食，而剩下的兩天（非連續(xù)）則大約是攝取平常的1/4的能量（女性約500kcal/d,男性600kcal/d）,輕斷食是突破平臺期非常有效的方法。但注意的是一些貧血、低血壓、低血糖的人群是不適合用該方法的，采用“輕斷食”減肥建議在專業(yè)機構(gòu)營養(yǎng)師的評估和指導下進行。

2.拒絕熬夜，堅持早睡早起

睡眠時，身體會分泌一種控制食欲的激素——瘦素，它能幫你在平臺期里更好地控制食量，防止熬夜饑餓時暴飲暴食。另外，充分的休息有助于身體更順利地制定新的調(diào)定點，加快新陳代謝，更快地度過平臺期。所以，要保證減肥期間睡眠時間達到7-8個小時，盡量在晚上11點前入睡。

3.調(diào)整心態(tài)，理性面對

減肥平臺期是正?，F(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同。進入平臺期以后，有人認為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平臺期最好的方法是理性面對，相信自己之前和現(xiàn)在所做的努力都沒有白費。不要過分關(guān)注于體重秤上的數(shù)字，減重最主要的是減脂，是改善健康狀況。平臺期如果體重沒有下降，最重要的是維持現(xiàn)有體重。

減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥停滯期，但是只要你努力突破，經(jīng)過一次停滯期，就離你的成功又近了一些。

營養(yǎng)醫(yī)師還是要提醒大家，盲目節(jié)食減肥可謂“欲速則不達”，還是要根據(jù)科學的營養(yǎng)指導有規(guī)律地進行減重喔！

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