左圖是我168斤的樣子，右圖是98斤的樣子，整整瘦了70斤。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，一名深耕減脂的營養(yǎng)師，10年?duì)I養(yǎng)行業(yè)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，擅長體重管理、亞健康調(diào)理。成功從168減到128，又從128減到至今體重維持在98斤左右。

今天給大家分享：一位 42歲的姐妹減肥經(jīng)歷.42歲決心減肥，是為了遇見更好的自己。 

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，減肥已經(jīng)成為許多人的共同話題。尤其是對于那些年過四十的人來說，減肥不僅是為了外表的美觀，更是為了健康。今天，我想分享一個(gè)42歲姐妹的減肥故事，她用7個(gè)月的時(shí)間減掉了20斤，找到了更好的自己。

減肥的決心

這位姐妹在今年2月份站在體脂秤上時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的體重和體脂都超出了健康區(qū)間。這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓她意識到，如果不采取行動，可能會引發(fā)各種慢性疾病。于是，她下定決心開始減肥。

她并不喜歡傳統(tǒng)的運(yùn)動方式，比如戶外跑步或去健身房。因此，她選擇了適合自己的運(yùn)動——晨起跳操。每天早上六點(diǎn)起床，跟著網(wǎng)絡(luò)上的健身博主跳操30-40分鐘。通過不斷嘗試，她找到了適合自己的運(yùn)動節(jié)奏和內(nèi)容。

飲食的調(diào)整

除了運(yùn)動，她還對飲食進(jìn)行了調(diào)整。她將白米飯換成了粗糧，面條換成了蕎麥面，放棄了奶茶，轉(zhuǎn)而喝黑咖啡、花茶或綠茶。這些改變幫助她在保持營養(yǎng)的同時(shí)減少了熱量的攝入。

堅(jiān)持與記錄

她每天都會在固定的時(shí)間記錄體重，每隔兩三周記錄一次腰圍、大腿圍和小腿圍的變化。這些記錄不僅幫助她監(jiān)控進(jìn)度，也成為了她堅(jiān)持下去的動力。

減肥的科學(xué)

減肥并不是一件簡單的事情，它涉及到身體的多個(gè)方面。例如，我們可以通過以下公式來計(jì)算基礎(chǔ)代謝率（BMR）:

BMR = 10x weight(kg) + 6.25xheight(cm) - 5xage(y) - 161

對于一個(gè)42歲的女性，如果她的體重是70公斤，身高是165厘米，那么她的BMR大約是：

BMR = 10x70 + 6.25x165 - 5x42 - 161 = 1359.25 kcal/day

這意味著她每天至少需要1359.25千卡的能量來維持基本的生命活動。如果她想要減肥，她需要消耗比這更多的能量，或者攝入更少的熱量。

減肥的心理效應(yīng)

減肥不僅僅是身體上的改變，更是心理上的轉(zhuǎn)變。當(dāng)你開始減脂并逐漸接近自己設(shè)定的目標(biāo)時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)自己變得更有控制力和紀(jì)律性。這種自律不僅在減脂過程中有益，還會滲透到你生活的方方面面。

減肥的總結(jié)

減肥是一場與自己的戰(zhàn)斗，它考驗(yàn)的是你的決心、毅力和自律。但當(dāng)你堅(jiān)持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己不僅變得更加健康，也會變得更加自信和快樂。愿每個(gè)人都能在減肥的路上找到屬于自己的節(jié)奏，遇見更好的自己。加油！

大家記住了嗎？想要健康地瘦下來，并且不反彈的姐妹，我?guī)闵罨瘻p肥，實(shí)現(xiàn)人生中的最后一次減肥。

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