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水煮蛋減肥食譜一周狂瘦10斤是真的嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 17:21

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

我之前體重一直在110斤左右，我又不愛運(yùn)動，就一直沒瘦下來，直到我看見了這個水煮蛋減肥食譜，一周瘦了5斤，我覺得這是一個比較規(guī)律的瘦身，如果體重基數(shù)比較大，一周瘦十斤，也不是沒有可能，但如果體重基數(shù)較小，一周瘦十斤，那就不太健康了，所以這個食譜比較適合懶人。

1.具體食譜

早餐：每天早餐選擇水煮蛋+牛奶一杯，絕對是高營養(yǎng)低熱量。水煮蛋能最大程度上保留雞蛋的營養(yǎng)，還能控制熱量，若覺得吃不飽，也可以吃兩個或多個水煮蛋，不過最多只能吃一枚蛋黃，其它的全部只吃蛋清。午餐則可以利用雞蛋與各種蔬菜做煎餅，加入一點(diǎn)粗糧面也行。將蔬菜切碎，再加入雞蛋與少量面粉，少加一點(diǎn)鹽，用電餅檔一起煎成餅狀食用即可。再加一份雞蛋湯，就滿足了減肥條件。晚餐可以做個雞蛋蔬菜沙拉，營養(yǎng)全面還能控制總熱量。

2.減肥注意事項

飯后不要久坐。想要讓體重下降就應(yīng)該掌握一些正確的方法，吃完飯之后最好不要馬上久坐，很多人吃完飯之后馬上就坐在沙發(fā)上看電視或者躺著玩手機(jī)，這些行為都是不可取的。吃完飯之后是應(yīng)該適當(dāng)起身活動，通過活動的方式增加運(yùn)動量，這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān)，同時消耗能量來維持正常的體重。飯后也不要馬上喝酸奶。吃完飯之后有部分事情不能做，如果總是吃完飯之后就喝酸奶，也是不可取的行為。很多人認(rèn)為吃酸奶能夠提高腸胃動力，但是吃完飯之后肚子已經(jīng)有很多食物堆積，需要進(jìn)行忙碌的消化。

最后，減肥這個事兒還是要循序漸進(jìn)的，我個人認(rèn)為不要盲目相信市面上的減肥藥，不要盲目買藥，減肥這個事兒，說白了就是管住嘴，邁開腿，希望大家都能瘦到自己滿意的程度。