夏天快到了，對于愛美的人來說，“減脂”又被提上了日程，“5月不努力，6月徒傷悲”，但對于世界上的很多人來說，減脂就像是一場噩夢，是很難的一件事?？傆幸恍┤讼蚰阃其N沒有壓力的減肥妙招，他們把減脂過程被過分夸大或者簡單化了，讓你無所適從。你也可能以前聽過各種各樣的減脂建議，包括：專注于某種減肥食譜，許多復雜的減肥技巧和運動方案，以及各種各樣的飲食和營養(yǎng)計劃等等。下面我們就來聊一聊關于如何避免減脂的6大誤區(qū)，讓你少走彎路！

一、并非所有的卡路里都是一樣的

關于減肥的一個最基本的策略就是少吃（卡路里），雖然這在總體上說沒毛病，但也有誤導性，因為不同的卡路里來源有不同的代謝途徑，就像膳食脂肪經(jīng)常被視為減肥的大敵，人們會經(jīng)常推薦營養(yǎng)價值高，但熱量低的食物來減脂的原因。

有研究早就得出結(jié)論，每克膳食脂肪比其他營養(yǎng)來源含有更多的卡路里。長期以來，這導致人們相信，為了減肥，應該減少飲食中的脂肪，但這是誤導。

簡單來說，以生酮飲食作為例子，這種飲食要求你減少碳水化合物，代之以大量的膳食脂肪，這種飲食就很有效，但是單從卡路里來看，這是不對的，因為每克膳食脂肪中含有大量的卡路里，這就說明并非所有的卡路里都是一樣的。

二、體重下降不是線性的

還有一個關于減脂的籠統(tǒng)說法。如果你每天減少500卡路里，那么，你每周會減掉一斤體重，并以此為基礎線性增長，但這并不總是正確的。

因為在成功節(jié)食幾周后，你的身體意識到你攝入的卡路里減少時，“飲食平臺期”就會出現(xiàn)。

通常情況下，當你減少熱量攝入，會導致你的每日熱量水平，低于你身體運作所需的水平。這就會讓你的身體進入“饑餓模式”，它開始從你身體的其他來源吸取能量，最終導致你的新陳代謝減慢，體重下降就會停止。

三、單一運動不是一個好的減脂策略

最近，劉畊宏的《本草綱目》毽子操火了，讓很多人喜歡上了這種運動，但它能減肥嗎？肯定能！但它并不適合大體重的人，所以，選擇適合自己的減脂運動是非常重要的。

還有些人喜歡騎自行車或連續(xù)跑上幾個小時，希望能燃燒掉一天中攝入的脂肪，這肯定不是有效的減肥策略，因為單一的大量有氧運動最終會導致你的肌肉萎縮，而不是燃燒脂肪。

最重要的是，與簡單的健康飲食或限制飲食相比，運動是一種效率低得多的燃燒脂肪的方式，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)一小時跑步真正燃燒的卡路里是如此之少，真正好的減脂方案應該是力量訓練+多種有氧運動的結(jié)合。

四、意志力不是減脂的唯一因素

每個人在減脂時，所面臨的困難是不一樣的，很多人都明白減肥需要意志力，因為一個肥胖的人之所以減肥困難，就是因為他很難有毅力堅持吃健康的食物，減脂需要與你的欲望相抗衡，就像有人說，夜跑很難減肥的原因，就是會經(jīng)常遇到燒烤攤一樣。

但事實上，患有某些疾病的人，會讓減肥變得更加困難，燃燒卡路里的速度，比一般人慢得多，甚至抑郁癥，也會讓減脂變得困難。

五、健康的胖子存在嗎？

這個更有爭議，目前還在更詳細地研究。在我們現(xiàn)代生活的大部分時間里，肥胖是被視為不健康的，有許多研究也表明，肥胖也是直接導致某些疾病的原因，然而，有些文化開始轉(zhuǎn)向討論健康肥胖的概念，這項研究表明，有些被歸類為肥胖的人的血檢結(jié)果完全健康。

當然，減脂和減重的概念不是一個概念，有些人看起來胖，其實肌肉含量高，有可能就是健康的，有些人瘦，但卻是個“瘦胖子”，也有可能不健康。

一些醫(yī)生和科學家認為，雖然一個肥胖的人在一段時間內(nèi)可能是健康的，但從長遠來看，他們最終會患上某種疾病。由于大量其他因素的影響，這些疾病很難直接聯(lián)系起來。所以，在當今不斷變化的文化中，出現(xiàn)了健康的肥胖的運動。

六、脂肪燃燒劑不會直接燃燒脂肪

現(xiàn)在，很多人將脂肪燃燒劑當成為神奇的產(chǎn)品，有“深層燃脂，減脂不反彈”的功效，覺得它們可以有效幫助你減掉脂肪，而無需做任何其他事情，但這不是真的。

研究表明，脂肪燃燒者不會直接燃燒或氧化脂肪，它們只是有助于調(diào)動脂肪，所以你需要有一個一致的鍛煉計劃來使這些產(chǎn)品有效。

以上就是關于減脂的6大誤區(qū)，需要你有清醒的認識，減脂和減重不同，需要飲食和運動的有效結(jié)合，并不是減得越快越好，需要有耐心，慢慢減下來才好。

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