在減肥的道路上，我走過(guò)了許多彎路，嘗試過(guò)各種方法。幸運(yùn)的是，我最終總結(jié)出了7個(gè)成功的經(jīng)驗(yàn)，希望能讓你少走彎路，更快瘦下來(lái)！

經(jīng)驗(yàn)1. 調(diào)整飲食內(nèi)容

減肥的人要合理控制卡路里攝入，不要過(guò)度節(jié)食，以免影響身體的健康，出現(xiàn)易胖體質(zhì)、免疫力下降等問(wèn)題。

我們要控制每天的熱量攝入為平時(shí)的80%左右即可，減少高熱量和高脂肪食物的攝入，增加低熱量、輕加工食物的攝入，保持飯吃八分飽狀態(tài)，可以控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

經(jīng)驗(yàn)2、多樣化飲食

減肥期間，不要單一飲食，而要多樣化飲食，均衡化膳食營(yíng)養(yǎng)，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你健康的瘦下來(lái)。

三餐要注意補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水等物質(zhì)，多吃各種高纖維蔬菜，每天500g以上，補(bǔ)充低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚(yú)肉，每餐100-200g的分量，主食方面要粗細(xì)糧結(jié)合，每餐一拳頭的分量即可。

經(jīng)驗(yàn)3. 每天健身時(shí)間不低于30分鐘

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體消耗的主要是糖原，脂肪的參與量比較少，運(yùn)動(dòng)20分鐘開(kāi)始，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會(huì)達(dá)到最大值。

因此，健身的時(shí)候要堅(jiān)持30分鐘以上，才能提升燃脂效率。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

經(jīng)驗(yàn)4、加入力量訓(xùn)練

健身的時(shí)候，不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳和快走等可以燃燒脂肪，但是無(wú)法提升肌肉含量，而力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有效塑形，同時(shí)打造一副易瘦體質(zhì)。

力量訓(xùn)練可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐、引體向上等動(dòng)作開(kāi)始，2-3天鍛煉一次，每次30分鐘左右即可。

經(jīng)驗(yàn)5. 一定要多喝水

不要等口渴了才喝水，口渴是身體發(fā)出缺水的指令，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)脫水了，代謝水平下降，不利于減肥。

學(xué)會(huì)主動(dòng)多喝水可以延緩饑餓感出現(xiàn)，有助于代謝廢物和促進(jìn)脂肪燃燒。每天喝水量在2L以上，早起、飯前多喝水，可以有效控制進(jìn)食量，加強(qiáng)身體代謝水平。

經(jīng)驗(yàn)6. 睡眠充足

睡眠狀態(tài)影響一個(gè)人的精神狀態(tài)跟身材，睡眠充足可以減少壓力和焦慮，有助于身體新陳代謝。每天早睡不熬夜，保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于減輕體重。

經(jīng)驗(yàn)7. 足夠耐心

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要急于求成，至少堅(jiān)持3個(gè)月以上來(lái)見(jiàn)證身材的蛻變，體重基數(shù)太大的人要花更長(zhǎng)時(shí)間。你要定期記錄自己的身材變化跟更新訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能更高效的瘦下來(lái)。

希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭愀焓菹聛?lái)，并在減肥的道路上少走彎路。