7種食物幫你解決痛經(jīng)的煩惱

　　1、紅棗

　　紅棗的功效我們都知道，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收，經(jīng)期來臨時多食用紅棗，能有效改善經(jīng)血過多導致的貧血體虛現(xiàn)象，起到緩解痛經(jīng)的作用。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經(jīng)，穩(wěn)定心神，并且對提高人體抵抗力有著極好的作用；同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩(wěn)定心神，讓人不至于對痛經(jīng)產(chǎn)生更強烈的恐懼感。

　　3、桃仁

　　桃仁味苦性甘，具有破血型與，潤燥滑腸功效。桃仁用做藥引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效潤腸通便，擴張血管，除了可以用于緩解痛經(jīng)，治療跌打損傷，還能抗過敏，鎮(zhèn)痛止咳，促進產(chǎn)婦子宮收縮，止血等。

　　4、蘋果

　　一個蘋果含有約30毫克以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A，C，E，抗氧化劑等。生物類黃酮能有效調(diào)節(jié)血脂，降低血液粘稠度，擴張血管，女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時后服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時也能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。

　　5、紅糖

　　紅糖素來被認為是女性生理期的滋養(yǎng)佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛風散寒，益氣養(yǎng)血的功效，女性月經(jīng)來時喝一杯紅糖水，能讓身體變得溫暖，氣血活絡，血液循環(huán)加快，增加能力，改變氣色，除了緩解痛經(jīng)之外，還能讓月經(jīng)排的更加順暢。

　　6、葡萄酒

　　處在月經(jīng)期的女性不妨適量飲用一點葡萄酒，對于痛經(jīng)的預防和治療能起到一定作用。這是因為，酒能擴張血管通經(jīng)活絡，而葡萄酒味甘性溫，女性適量的飲用可有效散寒祛濕，活血痛經(jīng)，對氣血虛弱引起的痛經(jīng)起到了緩解作用，并且葡萄酒中含有乙醇，對人體有興奮作用。

　　7、榴蓮

　　榴蓮堪稱“水果之王”，其性熱，活血散寒，緩解痛經(jīng)功效極強，并且還能改善腹部寒涼癥狀，促進體溫上升，特別適合長期遭受痛經(jīng)傷害的女性食用，同時也被用來當做病愈，產(chǎn)后女性滋養(yǎng)身體的補品。要注意的是，榴蓮一次不能吃太多，以免引起身體燥熱，導致腸胃無法完全吸收引起上火，吃榴蓮的時候最好喝些淡鹽水或者吃點水分較多的水果來平衡，消除燥熱。

　　預防痛經(jīng)的方法要了解

　　1、防寒保暖是王道

　　防寒保暖是預防痛經(jīng)最有效的方法，尤其在經(jīng)期前后和行經(jīng)期間。平常要重視腹部的保暖，可用熱水袋或暖宮貼熱敷下腹，有溫經(jīng)散寒、活血化瘀之效。同時，還可以沖泡紅糖姜茶幫助血液循環(huán)，對寒濕凝滯、氣虛血弱的痛經(jīng)患者尤為有效。

　　此外，還要注意雙手、腿部、足部等全身各部位的保暖，經(jīng)期不要冒雨涉水、洗冷水浴、游泳等，在空調(diào)房內(nèi)或外出時應適當添衣。

　　2、飲食忌寒涼生冷

　　食療同樣是預防痛經(jīng)不可忽視的方法。痛經(jīng)患者最忌諱的便是寒涼生冷的食物，日常應多吃溫補、易消化的食物?？蛇x擇田七、桃仁、紅花等活血化瘀的藥材，在醫(yī)生的指導下適量添加至膳食中，如田七煲雞、艾葉煲湯、當歸紅棗煲雞湯等。經(jīng)期后也可以選擇補血養(yǎng)血的食物，補益身體。此外，還應盡量避免喝酒。

　　3、規(guī)律作息忌勞累

　　女性在經(jīng)期若是過度勞累、頻繁熬夜及精神緊張，都容易誘發(fā)或加重痛經(jīng)。因此，平時要養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免做過重的體力勞動。同時，控制情緒穩(wěn)定、保持精神愉快、避免焦慮憂郁等負面情緒。

　　4、經(jīng)期保持私處衛(wèi)生

　　保證經(jīng)期陰部的衛(wèi)生也是預防痛經(jīng)重要的一環(huán)。日常要注意外陰的清潔，經(jīng)期不宜進行性生活，洗澡時不宜用盆浴的方式，防止陰部感染炎癥，誘發(fā)痛經(jīng)。

　　5、適當運動

　　原發(fā)性痛經(jīng)的女性一般在行經(jīng)期經(jīng)量較多，所以不宜進行劇烈運動，應選擇較為和緩的運動，如散步、伸展運動等。待經(jīng)期過后，可選擇跑步、瑜伽等有氧運動適當鍛煉，增強體質(zhì)，對減少痛經(jīng)發(fā)作有很大幫助。

（責任編輯：吳紫蝶）

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