2008.07.18 回答

全運(yùn)動(dòng)，注意著裝。 運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)符合各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求。合適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋是防止運(yùn)動(dòng)損傷的前提，不應(yīng)當(dāng)輕視。因此，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，最好能穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣即舒適輕便，有利于做各式動(dòng)作，又能增加動(dòng)作美感和自我保護(hù)作用。 　?。保\(yùn)動(dòng)服：要選擇寬松、柔軟、彈性好的運(yùn)動(dòng)衣，還要選擇色彩明快、吸水性好的服裝。冬、夏裝應(yīng)區(qū)別開來(lái)，冬季天氣寒冷，要穿質(zhì)地厚的運(yùn)動(dòng)衣，以利于運(yùn)動(dòng)和保暖；夏季炎熱，可穿輕而薄或半袖的運(yùn)動(dòng)衣，以便于散發(fā)熱量，如直射日光強(qiáng)時(shí)還應(yīng)戴帽子，并注意盡量減少皮膚的暴露。總之，要根據(jù)氣候的變化選擇使用，避免中暑、感冒及紫外線的傷害等。 　?。玻\(yùn)動(dòng)鞋：從事慢跑的人，對(duì)于運(yùn)動(dòng)鞋的選擇非常重要，運(yùn)動(dòng)鞋質(zhì)地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關(guān)節(jié)的健康。良好的運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)具備透氣性好、斜面舒適貼腳和鞋底有彈性等特點(diǎn)。透氣性不好的鞋，容易使細(xì)菌聚集，誘發(fā)各種腳氣病。鞋里面要平滑柔軟，腳趾要有足夠的伸展空間，避免腳步與鞋幫產(chǎn)生摩擦，以免跑步時(shí)被擠壓。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性，無(wú)彈性的運(yùn)動(dòng)鞋容易造成下肢關(guān)節(jié)的疼痛。另外，鞋還要輕，結(jié)實(shí)耐用，鞋低落地時(shí)穩(wěn)定性好等。有腳氣、腳癬的人還要注意穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。 安全運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)所和用具的選擇。 運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所和設(shè)施對(duì)提高運(yùn)動(dòng)效果、運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及預(yù)防意外事故是很重要的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中時(shí)刻伴隨著多種危險(xiǎn)因素，例如，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所狹小時(shí)，常發(fā)生碰傷事故等；路面不平則是導(dǎo)致骨折、挫傷等外傷的直接原因；長(zhǎng)期在硬路面上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可引起下肢關(guān)節(jié)的慢性操作；運(yùn)動(dòng)用具使用不當(dāng)或用具有缺陷時(shí)也容易發(fā)生事故。為了更好的保證運(yùn)動(dòng)效果，防止運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該具備有完善的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)設(shè)施。 運(yùn)動(dòng)后不可以立即休息 　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律的收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地回流心臟。此時(shí)如果立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮回流心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后在停下來(lái)休息。 運(yùn)動(dòng)后不可馬上洗浴 劇烈運(yùn)動(dòng)后人為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多的流進(jìn)皮膚和肌肉中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

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