冬天跑步秘籍！保暖不凍傷?♂?
最近天氣真是冷到爆，早上出門都零下十度了！冬天跑步可不是鬧著玩的，保暖措施一定要做好。今天就來聊聊如何在寒風中舒適跑步。

首先，穿衣指南來啦～
上衣：速干短袖+速干長袖+薄加絨衛(wèi)衣+防風衣
下衣：薄速干褲+速干褲

跑鞋的話，四季通用哦！

配件也不能少：加絨手套、耳套（之前分享過）和帽子。最近-10℃左右，我這樣穿還OK的。如果再冷點，就在這些基礎(chǔ)上再加幾層。

跑步頻率方面，我一周跑5次，跑三休一。如果天氣不好，可能會休息或者去健身房跑跑。

新手們注意啦！跑步時呼吸不暢是很常見的，需要大口呼氣大口吸氣，基本兩三步一呼兩三步一吸。剛開始跑速度太快會氣喘，所以要用適合自己的速度跑。剛開始不建議跑太快，不然跑步中很難調(diào)整到正常呼吸，還容易消耗體力。新手可以先從兩三公里開始，慢慢增加，這樣身體也會適應。

PS: 跑前熱身和跑后拉伸一定要做到位哦！熱身好了戶外跑步才不會受傷，跑后拉伸也不會造成腿部乳酸堆積過于酸痛。晚上的時候多泡腳（這點我做得不太好），空了的話按摩腿部放松～

希望這些小貼士能幫到你，讓你在寒冷的冬天也能愉快地跑步！?♀??♂?

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