秋冬季跑步如何保暖

發(fā)布時間： 2015-11-11 13:09:55      來源：99健康網(wǎng)

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秋冬季跑步如何保暖？秋冬季氣候寒冷，人們普遍御寒的衣服穿的很多，這也給鍛煉帶來了難度。專家建議，秋冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，

　　秋冬季跑步如何保暖？

　　秋冬季氣候寒冷，人們普遍御寒的衣服穿的很多，這也給鍛煉帶來了難度。專家建議，秋冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。

　　推薦秋冬季跑步的三層著裝原則：第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導(dǎo)出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運(yùn)動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內(nèi)衣吸足了汗，涼下來以后很容易感冒。第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。第三層保護(hù)。防風(fēng)、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風(fēng)衣。

　　秋冬季跑步如何保暖？下面小編為您介紹秋冬季跑步的必備裝備：

　　1、帽子

　　根據(jù)研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產(chǎn)生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經(jīng)由頭部散失。所以在冬季選一頂防風(fēng)御寒的保暖帽非常重要。如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點(diǎn)保護(hù)的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

　　2、快干緊身衣

　　身體的第一層保護(hù)膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達(dá)人們首選的裝備，輕薄又時尚。純棉的衣物不建議運(yùn)動時貼身穿著，雖然具有強(qiáng)透氣性，但吸水性也很強(qiáng)，出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷。

　　3、保暖輕盈的衛(wèi)衣

　　有了第一層快干緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風(fēng)御寒的“鎧甲”——跑步保暖衛(wèi)衣。在追求衣物簡便超輕的基礎(chǔ)上提供極佳的保暖性，使跑步時身體始終保持在恒定的溫度，能幫助跑者擺脫寒冷牽制。

　　4、手套

　　手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，并且靈活性很強(qiáng)的手套是很必要的?，F(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層，可以輕松劃開智能手機(jī)。跑步時操控手機(jī)很方便。建議選用輕薄防風(fēng)的手套。

　　養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，因?yàn)榕芮皽囟鹊?，有人會穿較多的衣服。結(jié)果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內(nèi)熱身，按照跑步著裝原則穿上適當(dāng)?shù)囊路?，如果溫度較低，可以在腰間系件防風(fēng)的薄外套，根據(jù)溫度，隨時穿脫。

　　秋冬季跑步要注意什么？

　　晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實(shí)際上，早上并不是一個最佳的時間，尤其是在早高峰以后，空氣里面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高。如果有條件的話，下午三四點(diǎn)健身是個不錯的選擇。在一天中，下午相對溫暖，污染物也在晚高峰到來前達(dá)到最低值。

　　秋冬季，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運(yùn)動容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運(yùn)動前，要想辦法把身體的溫度提高一點(diǎn)。跑步前的熱身3-5分鐘?？梢宰鲆恍┖唵蔚睦欤煺够蚵?。

　　由于秋冬季跑步耗能較多，應(yīng)該更多地?cái)z入蛋白質(zhì)，以利于肌肉的修復(fù)和增長。運(yùn)動流汗也會導(dǎo)致水溶性維生素和礦物質(zhì)的損失，因此還應(yīng)多吃深綠色葉菜、豆制品、奶及奶制品等，以補(bǔ)充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質(zhì)。跑步時應(yīng)及時補(bǔ)水、補(bǔ)糖，最好每隔20至30分鐘補(bǔ)充一次。

　　秋冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外，還可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后應(yīng)立刻穿上防風(fēng)的外套。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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