規(guī)律運動效果好 提高自己的抗寒能力，運動是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運動養(yǎng)生習慣，可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運動可刺激肌肉、加快血液循環(huán)，提升免疫力。

　　但是冬季運動不宜太激烈，一般運動到身體微微出汗，在家打打太極拳、做做柔軟活動，練練甩手功(輕松自然前后擺動)，都可以加快血液循環(huán)。

　　溫暖食物不可少 食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。

　　芝麻、花生中含維生素E和豐富的氨基酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)系統(tǒng)對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環(huán)。補氣養(yǎng)血的核桃，營養(yǎng)價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用。

　　一些辛辣的香料，如蔥、姜、蒜等，也會使體內(nèi)產(chǎn)生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。牛肉、羊肉、牛奶等營養(yǎng)豐富，適合在秋冬季節(jié)溫補身體。另外，可適當增加主食，補充熱量。

　　進補因人而異 進補的原則是為了調(diào)理虛弱體質(zhì)，增強體力抵抗寒冷，但現(xiàn)代人營養(yǎng)豐富，其實并非每個人都需要進補。一般容易出現(xiàn)手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、十全大補湯等，加速血液循環(huán)。若平時容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。如果患有感冒、發(fā)熱及腹瀉，最好停止各類補品，以免加重病情。

　　緩解壓力心情好 壓力損耗人的體質(zhì)，也降低人的御寒能力。現(xiàn)代人睡眠時間不足，運動量少，工作時間不規(guī)律，在這種緊張的情況下，血管持續(xù)收縮，血液循環(huán)變得愈來愈差。因此養(yǎng)生學專家建議，最好有意識地放松自己，緩解壓力，比方說與朋友聚聚、聽音樂、學會放輕松。

　　充足睡眠養(yǎng)陽氣 中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補充陽氣的不足。尤其冬天宜早睡晚起，晚上10點睡，太陽出來之后再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發(fā)作的危險。

　　盡量不要熬夜。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，凌晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，一些氣喘的患者最易在此時發(fā)作。充足睡眠及休息，身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。

　　溫水足浴好入眠 足部是離心臟最遠的地方，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是很常見的。尤其足部有許多穴位與上呼吸道黏膜有關(guān)，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發(fā)上呼吸道感染。睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，并助入眠。

（責任編輯：醉筆）

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