訓(xùn)練員和運(yùn)動(dòng)科學(xué)家團(tuán)隊(duì)選擇的訓(xùn)練是地球上最好的脂肪燃燒訓(xùn)練。它們是一種強(qiáng)烈的系統(tǒng)，可以毫不猶豫地瞄準(zhǔn)，定位和消滅你的脂肪細(xì)胞。是脂肪的狙擊手。話不多說，來一起學(xué)這六個(gè)動(dòng)作吧。

鍛煉1：健美操

掌握自己的身體情況是獲得精益，強(qiáng)壯和運(yùn)動(dòng)的好方法。如果你不想去健身房，但仍然需要進(jìn)行肌肉調(diào)理，減肥挑戰(zhàn)，那就試試體重健身。健美操的美妙之處在于，可以根據(jù)需要使每項(xiàng)鍛煉變得輕松或具有挑戰(zhàn)性。這一切都?xì)w結(jié)為了解杠桿和重力如何影響每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的難度。

使用全身健美操練習(xí)，如拉力，按壓變化和核心工作。你不僅可以通過激烈的運(yùn)動(dòng)來燒焦肌肉，還可以獲得完美的脂肪燃燒。

任務(wù)是為每個(gè)練習(xí)完成總共30次重復(fù)，并根據(jù)需要進(jìn)行多次休息。隨著時(shí)間的流逝，你會(huì)注意到你可以在沒有疲勞的情況下完成更多的動(dòng)作，最終的目標(biāo)是不間斷地?fù)糁兴?0個(gè)循環(huán)。

其中一些練習(xí)很難。如果你不能完全跳躍并且只有在你現(xiàn)在努力拉扯時(shí)重心才會(huì)偏離，可以換長途俯臥撐。你可以修改一百萬種方法，讓鍛煉最適合你。

鍛煉2：戰(zhàn)斗繩索

簡單但有效。當(dāng)你將新陳代謝轉(zhuǎn)移到更高檔位時(shí)，戰(zhàn)斗繩索既具有爆炸性又有效。作為脂肪燃燒器工具，戰(zhàn)斗繩越來越受歡迎。從體格競爭對手到精英運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)人都將他們規(guī)劃到訓(xùn)練中，以幫助建立運(yùn)動(dòng)能力，肌肉表現(xiàn)。

發(fā)表在力量與調(diào)節(jié)研究雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練和標(biāo)準(zhǔn)體重訓(xùn)練相比，戰(zhàn)斗繩索對于消化新陳代謝更為有效。有數(shù)百種不同的進(jìn)步模式可供你投入到燃燒脂肪的訓(xùn)練中。

戰(zhàn)斗繩索便攜，重量輕，可以在任何地方進(jìn)行鍛煉。它們也非常適合上下身，以及連接兩者的核心肌肉。最后，沒有什么能比擊打，揮動(dòng)和鞭打這些重型工具到地上，同時(shí)融化脂肪更好的工具了

只需要45秒即可完成每項(xiàng)練習(xí)，希望始終保持良好的狀態(tài)。每組完成后，休息30秒并繼續(xù)進(jìn)行下一次練習(xí)，再次完成45秒的練習(xí)。當(dāng)你到達(dá)盡頭，休息3-5分鐘?？偣矆?zhí)行3-5個(gè)完整的回路。

鍛煉3：HIRT

高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練就像名字所暗示的那樣殘酷。HIRT是一種混合系統(tǒng)，使用快速，激烈的重量訓(xùn)練練習(xí)為你提供有氧運(yùn)動(dòng)。綜合效果讓你更健康，更具運(yùn)動(dòng)感，也更具審美感。要遵循的規(guī)則很少，使用杠鈴，啞鈴和體重鍛煉的混合物，堅(jiān)持復(fù)合深蹲，拉扯和按壓，以最大化血液流動(dòng)。選擇具有挑戰(zhàn)性的重量為6-10次。

研究表明，與傳統(tǒng)的重量訓(xùn)練相比，HIRT顯著增加了卡路里燃燒和代謝反應(yīng)。短短幾周內(nèi)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體成分有所改善。代謝特征會(huì)改善，胰島素水平將得到更好的調(diào)節(jié)。每次運(yùn)動(dòng)完成10次，盡可能少休息。對于單側(cè)練習(xí)，每側(cè)做5次。鍛煉1，休息5分鐘，然后做同樣的鍛煉。

鍛煉4：強(qiáng)人訓(xùn)練

強(qiáng)人訓(xùn)練的目的就是讓你的雙手全力以赴重金屬。所有這些都是關(guān)于令人難以忍受的1RM。

在過去的幾年里，強(qiáng)人競爭已經(jīng)發(fā)生了很大的變化。你當(dāng)然還有那么重的重量，但是現(xiàn)代強(qiáng)人更加注重調(diào)節(jié)和耐力。 這意味著強(qiáng)人們必須精益求精。如果你的健康狀況沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，你就不可能反復(fù)舉起，攜帶和扔掉笨重的東西。

正如你可能猜到的那樣，重點(diǎn)在于盡可能地沉重。這是艱苦，殘酷的訓(xùn)練。它不適合初學(xué)者，需要堅(jiān)強(qiáng)的精神決心和蠻力。每次運(yùn)動(dòng)之間休息3-5分鐘，每次運(yùn)動(dòng)之間休息5分鐘或更長時(shí)間，以便從鍛煉中獲得最大收益。

鍛煉5：HIIT

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是少數(shù)基于心肺的脂肪燃燒訓(xùn)練之一，已在多項(xiàng)研究中進(jìn)行了研究。關(guān)于HIIT的好處是你可以在健身房，公園甚至家里進(jìn)行。如果需要，可以使用有氧健身器材，或者只自己的身體。它具有挑戰(zhàn)性，但結(jié)果不言而喻。

研究表明，HIIT具有很高的代謝成本，可以消除卡路里，它比脂肪減少的穩(wěn)定狀態(tài)更有益。根據(jù)自己的需要鍛煉身體。一項(xiàng)研究表明，有效間隔長度平均為30秒，恢復(fù)時(shí)間為1-5分鐘。但是，在接下來的2次訓(xùn)練中，你將卡路里燃燒到一個(gè)全新的水平。

鍛煉6：杠鈴復(fù)合體

許多電路式訓(xùn)練的問題在于它們并不總是在現(xiàn)實(shí)中工作。你要么需要大量的設(shè)備，要么你在中途轉(zhuǎn)過身來發(fā)現(xiàn)有人拿走了你需要的啞鈴。杠鈴復(fù)合體是不同的。你只需要一個(gè)杠鈴和一小塊空間。通過每個(gè)電路工作而不放松，從運(yùn)動(dòng)過渡到運(yùn)動(dòng)，并針對所有主要肌肉進(jìn)行真正的減肥訓(xùn)練。

復(fù)雜的訓(xùn)練如何與強(qiáng)人訓(xùn)練或HIRT不同？

對于這項(xiàng)鍛煉，你需要大約60％的1RM。你甚至不需要高重復(fù)數(shù)。每個(gè)練習(xí)設(shè)置一個(gè)60秒的計(jì)時(shí)器，由于抓地力問題，在基于拉力和推力之間進(jìn)行交換，通過這種方式，每次鍛煉都能提高生產(chǎn)率。每次運(yùn)動(dòng)60秒對于這個(gè)4分鐘的鍛煉來說已經(jīng)足夠了。你甚至不需要調(diào)整重量，因?yàn)橹攸c(diǎn)是動(dòng)作，而不是負(fù)載。

總結(jié)，堅(jiān)實(shí)的脂肪燃燒計(jì)劃的關(guān)鍵是控制你的飲食，并在你的日程安排中實(shí)施最激烈，最節(jié)省時(shí)間的鍛煉。你可以參考上面六種。這樣你不僅可以燃燒脂肪，還可以增加肌肉的表現(xiàn)和調(diào)理能力。你將是一個(gè)全面的，完整的運(yùn)動(dòng)員......擁有真正偉大的體格。好了感謝收看，如果有什么建議可以點(diǎn)贊留言，感謝你對一只肌的支持，歡迎點(diǎn)贊**。

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