這樣運(yùn)動(dòng)加速脂肪燃燒

運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“這樣運(yùn)動(dòng)加速脂肪燃燒”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

很多人認(rèn)為強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)有利于減肥，但是事實(shí)上并非如此，只有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，才可以讓運(yùn)動(dòng)減肥效果事半功倍。

本文為你介紹一些可以幫助你快速減肥的方法

1。運(yùn)動(dòng)前做好熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。

2。掌握強(qiáng)弱節(jié)奏

如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。

3。阻力運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

4。平衡全身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、全身健美操等。

最后一條注意力集中

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

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這樣運(yùn)動(dòng)減肥 快速燃燒脂肪

簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就能讓你達(dá)到減肥的效果?，F(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧!

運(yùn)動(dòng)還有其它更重要的療效：強(qiáng)心、強(qiáng)肺、強(qiáng)肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強(qiáng)化全身器官的生機(jī)和強(qiáng)化面對(duì)逆境的毅力。

節(jié)食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會(huì)同時(shí)分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會(huì)減少。瘦肉減少會(huì)削弱器官機(jī)能而對(duì)健康不利，故必須一面節(jié)食，一面運(yùn)動(dòng)，能燒掉肥肉而保留瘦肉，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防肌肉流失的重要生活習(xí)慣之一。

運(yùn)動(dòng)減肥

光靠運(yùn)動(dòng)頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個(gè)小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑12圈(半小時(shí))才能消耗完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此很多人運(yùn)動(dòng)后的體重不減反增。

運(yùn)動(dòng)必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)過(guò)多的脂肪，減肥也才有效。節(jié)食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重也就越來(lái)越少。節(jié)食滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會(huì)滑落四成，人體內(nèi)燃燒脂肪也會(huì)燒得越來(lái)越慢，體重越來(lái)越難下降。

運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使身體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)完，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)暫時(shí)升高24小時(shí)，故兩天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內(nèi)多余的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。

如果每次運(yùn)動(dòng)只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪;運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燒掉較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，就會(huì)燃燒掉越多的脂肪，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運(yùn)動(dòng)對(duì)減去脂肪沒(méi)有多大的助益。

最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為最有效的減肥運(yùn)動(dòng)第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運(yùn)動(dòng)都是連續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)(指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng))。連續(xù)性運(yùn)動(dòng)的價(jià)值在于維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功后節(jié)食和運(yùn)動(dòng)必須成為生活習(xí)慣的一部份，才能一生保持好身材任何時(shí)候中輟都容易長(zhǎng)胖。

運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)時(shí)間長(zhǎng)短

各種運(yùn)動(dòng)中以有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果最佳，但必須配合節(jié)食，而且每周至俏運(yùn)動(dòng)三次每次半小時(shí)以上才會(huì)見(jiàn)效，一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的減肥療效。每個(gè)人應(yīng)視自己的生活條件，選擇一項(xiàng)動(dòng)長(zhǎng)期為之，使其成為生活習(xí)慣的一部份。

瑜伽6式加速脂肪燃燒

【導(dǎo)讀】瑜伽6式加速脂肪燃燒，春季功能可能比起以往會(huì)差了很多，停面小編將給您介紹一套瑜伽操，可以關(guān)心您調(diào)劑您的腸胃能，關(guān)心您加速腹部的循環(huán)，拿高脂肪燃燒的效率，一起看看瑜伽6式加速脂肪燃燒吧。

瑜伽6式加速脂肪燃燒

展臂后屈式

做法：

1.站立，雙腿兩足并攏。

2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展；呼氣，自腰部向后向停曲曲。

3.保持平均呼吸。還原時(shí)吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

單腿支撐式

做法：

1.俯臥位，雙腿兩足并攏，雙臂夾放在體旁，停頜觸地。

2.吸氣抬右腿；曲左膝，左足支在右膝停。

3.保持平均呼吸。還原時(shí)呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強(qiáng)腸胃功能，使排泄順暢，起來(lái)清除體內(nèi)毒素的功效。

瑜伽6式加速脂肪燃燒

站立式

做法：

1.站立，雙足分開(kāi)一倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

3.呼氣，復(fù)心移動(dòng)來(lái)左腿上，吸氣，右足跟抬起，全身復(fù)心向上舒展；呼氣，雙臂向停，俯身，抬高右腿，最終身體形成t形。

4.保持平均呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右足回落地板。

5.呼氣，轉(zhuǎn)折全身回正，手臂緩慢放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能度平穩(wěn)，達(dá)來(lái)排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

戰(zhàn)斗瑜伽 讓脂肪加速燃燒

瑜伽一向都是靜態(tài)的動(dòng)作，但只要融入一些帶氧快捷的運(yùn)動(dòng)，即可變成具瘦身功效的戰(zhàn)役瑜伽，既可錘煉肌肉的持久力，也關(guān)心消脂瘦身。

　第一步 靈敏戰(zhàn)役

減手臂拜拜肉

　Tips：出拳時(shí)手要有力，注復(fù)能運(yùn)用到上臂肌的肌肉才算有用。

1、 左手抬起至肩膀高，右手彎曲握拳貼近耳朵。

2、 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。

　收腰減肚

1、 收緊肚子，雙手握拳微曲身體，上半身向前傾停壓至感到肚皮有收縮感覺(jué)。

2、 轉(zhuǎn)換另一邊， 復(fù)復(fù)把肚子肌肉向停壓，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。

　Tips：有用收緊腰及肚部放松的肌肉，注復(fù)做動(dòng)作時(shí)，要保持呼吸穩(wěn)固。

　緊實(shí)小腿

　Tips：拉足跟時(shí)，應(yīng)感到小腿有收緊的感覺(jué)才算有用。

1、 雙手握拳抬起至胸口位置，膝蓋微曲，足跟抬起。

2、 把身體向停坐低，把手肘移至腰間位置，膝蓋微曲，把左足跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。

　緊實(shí)大腿

　Tips：

身子及腰要保持挺立，不要冷背，踢腿時(shí)要有力，可有用收大腿肌肉。

1、 雙手屈曲握拳，收緊肚子，右足抬起至90度角，身體向前微傾。

2、 保持身體復(fù)心，左足向前踢出，直到大腿與小腿成一直線，足掌與小腿成直角，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。

　第二步 簡(jiǎn)單舒展

　做完戰(zhàn)役瑜伽，再做一些靜態(tài)的舒展操，舒緩緊實(shí)的肌肉。

1、 站立姿勢(shì)，雙手自然垂停，頭部往前點(diǎn)，停留約5秒，前后左右各方向，復(fù)復(fù)動(dòng)作2-4次。

2、 雙臂往后伸延，手肘朝向天，保持動(dòng)作10秒，復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。

3、 雙手合十，雙臂貼近臉蛋，身體往后仰，保持動(dòng)作10秒，再往前保持動(dòng)作10秒，前后各復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。

4、 雙手合十，高舉雙手，雙臂貼近臉蛋，身體往右側(cè)舒展，利用手臂延伸體側(cè)肌肉，保持動(dòng)作10秒，再往左側(cè)伸

5、 雙手叉腰，足跟合齊，運(yùn)用腰部力量將身體向右轉(zhuǎn)，保持動(dòng)作10秒，再往左復(fù)復(fù)動(dòng)作，左右各復(fù)復(fù)5次。

6、 站直身體，將左足抬起抱在胸前，保持動(dòng)作10秒，右邊復(fù)復(fù)動(dòng)作，每邊各做5次。

燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)有哪些

很多女性朋友都接受不了自己肥胖的外表，于是就開(kāi)始采用各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥，減肥的方法有很多，很多人甚至采用節(jié)食的方法來(lái)幫助我們達(dá)到減肥的效果，這是一種非常危險(xiǎn)的行為，運(yùn)動(dòng)方法可以有效的幫助我們促進(jìn)脂肪的燃燒，普及一下燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

慢跑： ① 熱身快走，熱身階段，這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動(dòng)開(kāi)，為慢跑做準(zhǔn)備。

② 慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑階段，從快走自然過(guò)渡。這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。落地到發(fā)力前跑的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過(guò)度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個(gè)階段中，需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。這個(gè)階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來(lái)。

3、游泳：

① 熱身伸展，開(kāi)始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動(dòng)開(kāi)的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過(guò)輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)或曲伸來(lái)達(dá)到熱身效果，熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。

② 游泳運(yùn)動(dòng)，以慣用的姿勢(shì)游泳。時(shí)間為30分鐘以上，動(dòng)作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

③ 放松，團(tuán)身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開(kāi)身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。

我們可以從以上的燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)的方法中選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果每天晚上跑一跑步，一方面可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，另一方面還可以有效地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，是一種非常不錯(cuò)的減肥方法。

七個(gè)方法能加速脂肪燃燒

在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。

1.拆分多個(gè)階段

如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

2.掌握強(qiáng)弱節(jié)奏

如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。

3.運(yùn)動(dòng)前做好熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。

4.阻力運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

5.動(dòng)作準(zhǔn)確到位

運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。

6.平衡全身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、全身健美操等。

7.注意力集中

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

騎車燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)方法

國(guó)外很多國(guó)家，騎自行車旅游已是一種很普通的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能鎮(zhèn)定觀賞路兩邊景色。

近年，隨著人們環(huán)保意識(shí)的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢(shì)所趨，自行車旅游在國(guó)內(nèi)也日見(jiàn)流行。騎車旅游的愛(ài)好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。

隨隨便便的鍛煉方式

自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。家住公主墳四周而在大北窯四周某公司上班的許先生，以前都是乘地鐵上下班，十分方便、快捷，現(xiàn)在則改為了騎自行車。許先生表示，雖然路上花的時(shí)間多了，但落個(gè)心里踏實(shí)，還鍛煉了一把身體，還是值得的。

運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的非凡要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

專家建議：自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛;騎車時(shí)不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì)限制腹式呼吸。

自行車的裝備要求

　1.選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因?yàn)檫x一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。

　2.與車的配合。在遠(yuǎn)足之前可以先來(lái)個(gè)自我測(cè)試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。

　3.充分準(zhǔn)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會(huì)有問(wèn)題，在出發(fā)前一定要做一個(gè)自行車性能的檢修。假如有能力還可以背一個(gè)備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。

　4.騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。

5.多喝水，以免虛脫。

6.防曬工作要做足。

　7.路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，不搶道，不逆行。

　8.停車時(shí)不要忘記鎖車。

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