減肥的關(guān)鍵是提升代謝，讓身體每天消耗更多卡路里，才能消耗體內(nèi)的儲(chǔ)備脂肪，促進(jìn)體脂率的下降。

提升代謝的 6 個(gè)方法，讓你每天消耗更多卡路里：

方法一：多喝水。

水沒有熱量，卻能加速身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。每天至少喝 8-10 杯水的人，身體代謝速度比喝水少的人要快得多。

不僅如此，在三餐飯前喝一杯溫開水的人，還能有效控制進(jìn)食量，有效降低卡路里攝入，促進(jìn)體重下降。

方法二：增加肌肉量。

肌肉是“耗能大戶”，身體每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗 70-100 卡路里。肌肉多的人意味著基礎(chǔ)代謝值更旺盛，可以燃燒更多卡路里，抑制脂肪堆積。

想要提升基礎(chǔ)代謝值，就要定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推等動(dòng)作可以刺激肌肉生長，讓身體每天消耗更多熱量。

方法三：規(guī)律作息

減肥的人，別再熬夜的，長期熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘，導(dǎo)致代謝紊亂，加速身體老化速度，食欲也會(huì)更旺盛，發(fā)胖幾率也會(huì)飆升。

我們要每晚保證 7-8 小時(shí)的睡眠，讓身體在休息中調(diào)整到最佳狀態(tài)，第二天食欲也會(huì)更穩(wěn)定，身體的代謝也會(huì)更加高效。

方法四：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物

減肥期間，不要只吃蔬菜水果，而要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如蛋類、蝦、豆制品、魚、牛肉、雞胸肉等，這些食物需要身體花費(fèi)更多的能量來消化吸收，還能促進(jìn)肌肉的合成，從而提升身體的代謝水平。

方法五：選擇全谷物代替精制主食

全谷物的膳食纖維、維生素比較豐富，在腸胃停留時(shí)間會(huì)更久，可以提供更長的飽腹感，血糖水平也會(huì)更穩(wěn)定，有助于降低體內(nèi)炎癥水平，更好的控制體重。

我們可以把平時(shí)的白米飯、面條、饅頭改為糙米飯、蕎麥面、全麥饅頭等谷物粗糧，控制每餐一拳頭的分量，可以更快瘦下來。

方法六：保持好心情。

心情不好，壓力過大時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素，它會(huì)降低代謝，還會(huì)讓你想要暴飲暴食、胡吃海喝，這樣容易導(dǎo)致熱量過剩，身材發(fā)胖。

我們要學(xué)會(huì)放松自己，及時(shí)釋放壓力，通過運(yùn)動(dòng)、傾訴、唱K等方式宣泄負(fù)面情緒，保持積極的心態(tài)，才能有效控制食欲，提升代謝水平。

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