4個(gè)方法提升身體代謝水平，消耗卡路里，促進(jìn)身體燃脂

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減肥需要提高身體代謝水平，才能提高卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解。我們每天身體的熱量消耗情況由身體總代謝值決定的，而身體總代謝由分為活動(dòng)代謝，食物熱效應(yīng)跟基礎(chǔ)代謝。

活動(dòng)代謝是平時(shí)生活工作活動(dòng)產(chǎn)生的熱量消耗，占身體總代謝的25%-30%左右，而 食物熱效應(yīng)則是身體消化食物需要的熱量，占身體總代謝的5%-10%左右， 基礎(chǔ)代謝則是身體靜歇躺著所需要的最低熱量需求，一般占身體總代謝值的65%-70%左右。

那么，我們需要從這3個(gè)方面入手提升身體總代謝水平，才能提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。

1、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間，不要光吃水煮菜，你還需要補(bǔ)充蛋白食物。身體分解蛋白的時(shí)間會比分解蔬果的時(shí)間更長，所需的熱量也會更多，因此，補(bǔ)充蛋白，有助于提升食物熱效應(yīng)，還能延長飽腹時(shí)間。

每天蛋白質(zhì)的攝入量在1.2-1.5g/公斤體重，也就是說如果你的體重70kg，一天需要補(bǔ)充84-105g蛋白質(zhì)。

蛋白可以從食物中獲取，比如：雞胸肉、雞蛋、奶制品、金槍魚、三文魚、蝦蟹、生蠔等食物，不同食物的蛋白含量是不同的，我們需要在控制卡路里攝入的前提下，保持低油鹽烹飪，分為多餐攝入，蛋白的吸收率才高。

2、多起來運(yùn)動(dòng)，提高活動(dòng)消耗

平時(shí)不要久坐不動(dòng)，要多參與運(yùn)動(dòng)鍛煉提升身體的卡路里消耗，提高活動(dòng)代謝。工作的時(shí)候要利用瑣碎時(shí)間起來活動(dòng)，不要一坐就是一整天。

下班的時(shí)候，我們可以督促自己健身鍛煉1小時(shí)，從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，比如跑步、跳舞、有氧操、游泳、爬山、攀巖等運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)鍛煉1小時(shí)，可以多消耗400-600大卡的熱量。

3、多做力量訓(xùn)練，提升肌肉量

健身運(yùn)動(dòng)可以提高身體的活動(dòng)代謝，而力量訓(xùn)練不但可以提高活動(dòng)代謝，還能鍛煉肌肉。肌肉是身體的能量消耗組織，肌肉的生長可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多熱量。

我們應(yīng)該注意加入復(fù)合型力量訓(xùn)練鍛煉自身肌肉，提升身材線條，比如深蹲、臥推、硬拉、引體向上、劃船、俯臥撐等動(dòng)作鍛煉肌肉，力量訓(xùn)練半小時(shí)，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的燃脂塑形效果會更好。

4、多喝水

你每天喝足量水了嗎？水是沒有熱量的，是不會讓你發(fā)胖的，但是多喝水可以稀釋血液濃度，提升身體血液循環(huán)水平，促進(jìn)廢物的排出，可以提高脂肪的代謝周期，不知不覺提升減肥速度。每天喝足10杯水以上，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，避免身體缺水。

4個(gè)提升身體代謝的方法，只需要堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的身材就會慢慢瘦下來。

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