如何提升身體代謝水平

2021-05-12 17:58:10    來源：東方資訊

減重需要改善機(jī)體的代謝水平，以增加卡路里消耗，促進(jìn)脂肪分解。人體每日的熱量消耗是由人體總代謝的價(jià)值決定的，人體總代謝分為活動(dòng)代謝、食物代謝、熱效應(yīng)和基礎(chǔ)代謝。運(yùn)動(dòng)新陳代謝是日常生活工作中產(chǎn)生的卡路里消耗，約占身體總新陳代謝量的25%-30%，而食物熱效應(yīng)是身體消化食物所需的卡路里，約占身體總新陳代謝量的5%-10%，基礎(chǔ)新陳代謝則是身體休息時(shí)所需的最低卡路里需求，一般約占全身新陳代謝量的65%-70%。所以，我們需要從這三個(gè)方面入手，提升身體的整體代謝水平，以增加熱量的消耗，促進(jìn)身體的脂肪燃燒。

1、多吃高質(zhì)量蛋白質(zhì)

在減肥的過程中，不能只吃水煮菜，還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物。人體分解蛋白質(zhì)的時(shí)間將比分解蔬菜水果的時(shí)間長，并且需要更多的熱量，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以幫助提高食物的熱量效果，并延長飽腹感。蛋白的每日攝入量為1.2-1.5 g/千克，也就是說，如果你是70 kg/天，每天需要補(bǔ)充84-105 g蛋白。蛋白質(zhì)可以從食物中獲得，如：雞胸肉、雞蛋、奶制品、金槍魚、鮭魚、蝦蟹、生蠔等食物，不同食物的蛋白質(zhì)含量是不同的，我們需要在控制熱量攝取的前提下，保持低油鹽量，分多餐攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝取量才會高。

2、加強(qiáng)鍛煉，以提高活動(dòng)消耗量

平常不應(yīng)久坐，應(yīng)多參加體育鍛煉，提高熱量消耗，促進(jìn)活動(dòng)代謝。上班時(shí)要利用閑暇時(shí)間起來活動(dòng)，不要整天坐著。工作之余，我們可以鼓勵(lì)自己鍛煉1小時(shí)，從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)開始，如跑步、舞蹈、有氧操、游泳、爬山、攀巖等。一天鍛煉1小時(shí)，可多消耗400-600大卡熱量。

3、加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量

健美操鍛煉可以改善身體的活動(dòng)代謝，而力量訓(xùn)練不僅可以改善活動(dòng)代謝，還可以鍛煉肌肉。肌是身體消耗能量的組織，肌的生長能提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的熱量。要注意加入復(fù)合型力量訓(xùn)練來鍛煉自己的肌肉，提高身體線條，如深蹲、臥推、硬拉、引體向上、劃船、俯臥撐等動(dòng)作都可以鍛煉肌肉，在有氧運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，這樣的塑形效果會更好。

4、大量飲水

您每天喝多少水？水中無熱，不會使你發(fā)胖，但多喝水能稀釋血液濃度，提高身體血液循環(huán)水平，促進(jìn)排泄廢物，能在不知不覺中加快脂肪的新陳代謝周期，從而提高減肥速度。每日飲用超過10杯水，分時(shí)段補(bǔ)充，避免身體缺水。

四種促進(jìn)身體新陳代謝的方法，只需堅(jiān)持兩個(gè)月，你的身材將慢慢變瘦。

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