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提升身體代謝水平的6個(gè)方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 09:07

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

提升身體代謝水平的6個(gè)方法,你學(xué)會了嗎?

1、提升你的喝水量

有的時(shí)候,你并不是真的餓了,而是口渴導(dǎo)致的假性饑餓感,當(dāng)你補(bǔ)充足量水分的時(shí)候,假性饑餓感會消失,身體代謝循環(huán)水平會提升,脂肪分解速度也會加快。

如果你平時(shí)是一個(gè)不愛喝水的人,那么一定要主動(dòng)喝水,每天喝2L水左右,多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充,這樣每天可以消耗更多卡路里。

2、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練

我們知道,力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉,預(yù)防肌肉流失。隨著年齡的增長,我們的肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢,基礎(chǔ)代謝值也會隨之下降。

而定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群,肌肉的生長可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值,讓你每天消耗更多的卡路里。

我們可以購買一副啞鈴在家進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練,從復(fù)合動(dòng)作臥推、劃船、深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作入手,2-3天鍛煉一次,可以幫您提升燃脂塑形效率,瘦下來后身材比例也會更好看。

3、補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸,促進(jìn)肌肉的合成。身體分解高蛋白食物也需要花費(fèi)更多時(shí)間,飽腹時(shí)間也會更久。

建議每餐吃一掌心的高蛋白食物,比如雞蛋、奶制品、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物,食物保持低油鹽烹飪,這樣就能避免食物熱量飆升。

4、保證充足睡眠,不要熬夜

睡眠作息是一個(gè)人身體機(jī)能修復(fù)的黃金時(shí)間段,如果你總是熬夜晚睡,睡眠不足,身體老化速度會加快,代謝水平也會下降。

為了保持年輕的身體狀態(tài),抵抗衰老速度,你一定要學(xué)會規(guī)律早睡,每天睡足7-8小時(shí)睡眠,提升睡眠質(zhì)量,白天精神狀態(tài)會比較好,也能消耗更多卡路里。

5、戒掉各種零食

平時(shí)常見的薯片、漢堡、披薩、炸雞、薯?xiàng)l、爆米花、巧克力、餅干等零食都是過度加工、不健康的垃圾食品,不但會讓你熱量過剩,還會產(chǎn)生有害物質(zhì)傷害身體健康,不利于身體的代謝循環(huán)。

我們要學(xué)會健康飲食,遠(yuǎn)離各種垃圾食品,少吃油炸食物跟高糖分食物,這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān),提升身體代謝循環(huán)水平。

6、三餐要規(guī)律,不要饑一餐飽一頓

飲食不規(guī)律,對于腸胃健康不利,身體無法記憶進(jìn)食規(guī)律,容易導(dǎo)致每次進(jìn)食的時(shí)候身體都努力囤積脂肪,不利于身體的代謝循環(huán)。

而保持三餐規(guī)律,飯吃八分飽的狀態(tài)有助于腸胃健康,胃動(dòng)力也會比較足,身體也不容易堆積脂肪,運(yùn)轉(zhuǎn)效率也會更加高效。

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