健身是一門學(xué)問，只有搞清楚里面的門道，你才能更高效地鍛煉。

有的人認(rèn)為健身是為了減重，這是菜鳥的認(rèn)知，有的人認(rèn)為健身是為了練肌肉，這個說法是比較片面的，有的人認(rèn)為健身是為了減脂，這個說法也是片面的。

健身之前，我們要了解2個名詞：肌肉跟脂肪。肌肉跟脂肪有什么不同，你知道嗎？

肌肉跟脂肪都是身體的一部分，都會影響自身的體重。肌肉的耗能組織，每天消耗的熱量是同等脂肪的9倍，而脂肪是儲能物質(zhì)，可以保暖，熱量消耗比較低。當(dāng)你身體熱量過剩的時候，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，你的身材就會慢慢發(fā)胖。

而肌肉需要通過外力的刺激，才會有所增長。隨著年紀(jì)的增長，如果你缺乏鍛煉，那么肌肉也會逐年流失，平均10年時間會下降10的肌肉量。而肌肉流失會讓你體能力量削弱，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降，身材也更容易發(fā)胖了。

很多人過了30歲后身材逐漸發(fā)胖，主要原因就是身體運轉(zhuǎn)水平下降，肌肉分解，身體不再像以前一樣可以消耗那么多的卡路里，脂肪就會堆積起來。

過量的脂肪會提高身體的耗氧量，還會分泌有害物質(zhì)，不但會讓你發(fā)胖，還會影響身體機能、五臟六腑的運轉(zhuǎn)，誘發(fā)各種肥胖疾病。

過度肥胖的人運動能力是比較差的，因為胖子心肺功能比較差，體重負(fù)擔(dān)比較重，動起來就會覺得氣喘吁吁、汗流浹背。因此，胖子也會比較排斥運動。

但是，健身是為了擺脫肥肉，秀出好身材，遠離肥胖疾病的困擾。剛開始鍛煉的時候不要選擇大強度、難以完成的健身項目，我們可以從低強度的運動開始，比如廣場舞、健走、太極、騎行等，這樣可以逐漸培養(yǎng)自己的運動愛好，還能提升自己的運動能力。

不過，你要明白一點：健身是為了減脂、增肌，而不是單純的減重。只有減掉身上多余贅肉，提高肌肉維度，你才能收獲更好的身材線條，遠離復(fù)胖困擾。

因此，健身的時候，不要只做有氧運動，而需要加入抗阻力訓(xùn)練，這樣才能提升肌肉維度，預(yù)防肌肉分解，從而提升身體基礎(chǔ)代謝水平，塑造一副易瘦體質(zhì)。

在有氧運動前，我們可以加入半小時力量訓(xùn)練，2-3天訓(xùn)練一次即可，你選擇一些復(fù)合動作，比如深蹲、劃船、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上、平板支撐、山羊挺身，這幾個動作就可以幫您虐遍全身肌群了。

抗阻力訓(xùn)練后后會出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，我們休息2天時間，肌肉實現(xiàn)修復(fù)重組后就會恢復(fù)正常了。

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