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如何提高基礎(chǔ)代謝率加快燃脂？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:12

　　相信不少人都會(huì)好奇，為什么自己一到天冷時(shí)候就特別容易長(zhǎng)肉。其實(shí)，這與人體基礎(chǔ)代謝率有關(guān)?；A(chǔ)代謝率指的是一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)?；A(chǔ)代謝率越高影響人體熱量消耗?；A(chǔ)代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來(lái)。而人的基礎(chǔ)代謝率受到多種因素影響，其中季節(jié)就是影響因素之一。天冷時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率會(huì)減慢，消耗熱量減少，人自然就容易胖起來(lái)。如今季節(jié)更迭至秋天，天氣漸涼，提高基礎(chǔ)代謝率成了秋季減肥的一個(gè)關(guān)鍵。那如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？

　　1.規(guī)律作息，保持睡眠充足

　　經(jīng)常熬夜的人由于作息不正常、長(zhǎng)時(shí)間熬夜，新陳代謝通常會(huì)比較差。另外，產(chǎn)生于脂肪細(xì)胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質(zhì)的體內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)促進(jìn)食欲，易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒(méi)有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長(zhǎng)期下來(lái)身材會(huì)像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無(wú)法早睡，請(qǐng)盡量睡夠7小時(shí)。

　　2.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，別怕長(zhǎng)肌肉

　　由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長(zhǎng)肌肉的，而對(duì)男性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)些肌肉能更顯陽(yáng)剛之氣。力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過(guò)提高肌肉力量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘左右。

　　3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構(gòu)成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來(lái)自蛋白。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質(zhì)的食物。

　　4.每天吃早餐

　　早餐對(duì)加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。

　　5.喝足夠的水

　　人們?cè)诤认乱淮蟊?，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那么每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重。

　　6.增加吃飯頻率

　　少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過(guò)多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)不超過(guò)4小時(shí)，以免饑餓后過(guò)度進(jìn)食。同時(shí)要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。

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