可以通過以下方法提高基礎(chǔ)代謝：

1.無氧訓(xùn)練

進(jìn)行無氧訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等增加肌肉含量，因?yàn)殪o息代謝率在肌肉較多的人中要高得多，每一磅的肌肉每天要消耗大約6卡路里熱量，積極進(jìn)行無氧訓(xùn)練，被激活的肌肉會提高基礎(chǔ)代謝。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)會加速新陳代謝，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的訓(xùn)練會更有效。

3.足量飲水

缺水會導(dǎo)致新陳代謝下降，并且使人感到乏力，多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排除毒素，提高基礎(chǔ)代謝。

4.少食多餐

少食多餐更有利于提高基礎(chǔ)代謝和飽腹感，而且它也對于血糖功能更健康。

5.減少碳水化合物的攝入

攝入蛋白質(zhì)后身體在接下來的12小時(shí)內(nèi)能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續(xù)1小時(shí)左右。所以要蛋白質(zhì)的攝入比例要高于碳水化合物和脂肪。

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