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如何提高身體代謝水平？5個方法幫你體脂下降

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 04:39

減肥是一件需要循序漸進的事情，減肥期間如果總是追求體重下降的快，容易出現(xiàn)反彈復胖的情況，減肥最主要的目的是減脂，通過提高代謝水平，分解脂肪代謝出體外，實現(xiàn)體脂率的下降。

如何提高身體代謝水平？5個方法幫你體脂下降！

1，三餐規(guī)律進食，保證身體代謝的熱量消耗

減肥期間不要總是想著節(jié)食減肥能夠讓你瘦得快，控制飲食并不等于節(jié)食減肥，減肥的過程中三餐還是要固定進食，控制好熱量的攝入才是關鍵。

控制熱量從兩個方面入手，選擇低脂的食物，選擇輕加工的烹飪方式，這兩個方面能夠大大地降低食物的熱量攝入。

2，多補充高蛋白質(zhì)的食物，提高食物熱效應

減肥期間多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠提高身體的代謝水平，比如身體在消化高蛋白質(zhì)的食物會利用身體內(nèi)的熱量來幫身體運轉，提高了代謝；再者，蛋白質(zhì)的補充是肌肉生長的能量來源，有助于減肥的你肌肉的恢復和增長，讓身體保持旺盛的代謝狀態(tài)。

3，多鍛煉核心肌群

建議減肥期間可以每天都做幾組平板支撐鍛煉身體的核心力量，核心肌群力量的提升，核心肌群的強化都有助于身體代謝能力的提升。而平板支撐不僅能夠鍛煉到核心肌群，還可以鍛煉到全身的肌肉群，促進全身燃脂。

4，有意識地提高自己的行為代謝

什么是行為代謝？就是我們?nèi)粘５男袨榕e止，能夠提高身體的運動量，從而提高身體的代謝水平，讓身體保持一直燃脂的狀態(tài)。比如我們有意識地不久坐，經(jīng)常起來走動；飯后出去散步；有樓梯的地方就走樓梯，而不是選擇坐電梯；在家可以多收拾，掃地，拖地等都有助于提高身體的行為代謝。

5，多喝水，促進身體循環(huán)

科學的喝水有助于身體代謝水平的提升，加快身體運轉，比如早起一杯水，喚醒身體機能開始運轉，排出體內(nèi)的代謝廢物和垃圾，讓身體更快地循環(huán)代謝；比如三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，減少食物的進食，控制熱量的攝入。比如平時餓了也可以喝水充饑，只要控制饑餓感，避免出現(xiàn)暴飲暴食，在提高代謝的狀態(tài)下，減肥的速度更快！