減肥的盡頭就是提高身體的代謝能力，提高代謝的過程中，伴隨著身材也會(huì)慢慢地瘦下來，體重咔咔下降，減肥的速度提升上來了，身體變得更輕松了，也有助于養(yǎng)出來易瘦體質(zhì)。

那么如何才能夠更好地提高代謝呢？這5個(gè)方法，堅(jiān)持2個(gè)月，不僅能夠瘦下來，還可以獲得好看的身材曲線。

第一個(gè)方法：三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食，按時(shí)吃，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，能讓身體更快地運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于代謝的提升。比如早餐多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，能夠讓身體持續(xù)燃脂一整天；每天都要吃1斤以上的蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維，提高腸胃的蠕動(dòng)能力，促進(jìn)身體的消化和吸收，加快身體的代謝，有助于減肥速度的提升。

三餐盡量在白天的8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，其他的16個(gè)小時(shí)就不吃其他的食物，體重輕松掉。

第二個(gè)方法：多喝水，每天都要喝足夠2000毫升的水

每天保持多喝水的狀態(tài)，主動(dòng)去喝水能夠有助于推動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)，提升飽腹感，降低食欲，減少脂肪堆積，比如三餐飯前喝一杯水，以及下午茶的時(shí)間多喝水，有助于你更好地控制食欲，減少對食物的渴望，減少脂肪堆積，有助于身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂。

所以科學(xué)的喝水方式和時(shí)間都有助于你代謝提升，比如早起一杯水，有助于你的身體代謝開啟運(yùn)轉(zhuǎn)，排出宿便，提高身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

第三個(gè)方法：堅(jiān)持每周4次的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練并不可怕，可怕的是你覺得力量訓(xùn)練會(huì)讓你的身材變得難看。一邊減脂一邊做力量訓(xùn)練，你不僅可以收獲好身材，你的身體代謝也會(huì)被提升上來，你的身體活力也會(huì)被提升上來，你還可以獲得健康的易瘦體質(zhì)。

力量訓(xùn)練也可以做一些俯臥撐，平板支撐，深蹲等自重訓(xùn)練，或者是去公園做引體向上，雙杠和單杠運(yùn)動(dòng)，這些都是不用花錢就可以做的力量訓(xùn)練，提高肌肉含量，提高肌肉力量才是減肥的關(guān)鍵。

第四個(gè)方法：堅(jiān)持每晚泡腳

想要提高身體的代謝，保持身體健康的狀態(tài)，那么每晚堅(jiān)持泡腳的保健行為有助于你更好地放松自己的肌肉，緩解身體亞健康帶來的不適感，放松肌肉群，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體的運(yùn)輸，改善血?dú)獠蛔愕惹闆r，還有助于改善失眠等情況，所以堅(jiān)持泡腳對于提升代謝也有很大的幫助。

第五個(gè)方法：早睡，不要超過11點(diǎn)睡

早睡有助于身體代謝的提升，早睡能夠維持身體旺盛的代謝狀態(tài)，早睡能夠避免吃夜宵的行為，減少脂肪堆積。早睡能夠有助于內(nèi)分泌水平提升，減少皮質(zhì)醇分泌，減緩脂肪堆積的速度，有助于你控制食欲。

晚上盡量早點(diǎn)睡，不要超過11點(diǎn)才睡，這樣身體才能夠更好地獲得修復(fù)和調(diào)節(jié)，身體才會(huì)更快地恢復(fù)過來，保持旺盛的代謝狀態(tài)。

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