減肥的盡頭就是提高身體的代謝能力，提高代謝的過程中，伴隨著身材也會慢慢地瘦下來，體重咔咔下降，減肥的速度提升上來了，身體變得更輕松了，也有助于養(yǎng)出來易瘦體質(zhì)。

那么如何才能夠更好地提高代謝呢？這5個方法，堅持2個月，不僅能夠瘦下來，還可以獲得好看的身材曲線。

第一個方法：三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食，按時吃，補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，能讓身體更快地運轉(zhuǎn)，有助于代謝的提升。比如早餐多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，能夠讓身體持續(xù)燃脂一整天；每天都要吃1斤以上的蔬菜，補充膳食纖維，提高腸胃的蠕動能力，促進身體的消化和吸收，加快身體的代謝，有助于減肥速度的提升。

三餐盡量在白天的8個小時內(nèi)吃完，其他的16個小時就不吃其他的食物，體重輕松掉。

第二個方法：多喝水，每天都要喝足夠2000毫升的水

每天保持多喝水的狀態(tài)，主動去喝水能夠有助于推動腸胃的蠕動，提升飽腹感，降低食欲，減少脂肪堆積，比如三餐飯前喝一杯水，以及下午茶的時間多喝水，有助于你更好地控制食欲，減少對食物的渴望，減少脂肪堆積，有助于身體更好地運轉(zhuǎn)，促進身體燃脂。

所以科學的喝水方式和時間都有助于你代謝提升，比如早起一杯水，有助于你的身體代謝開啟運轉(zhuǎn)，排出宿便，提高身體運轉(zhuǎn)。

第三個方法：堅持每周4次的力量訓練

力量訓練并不可怕，可怕的是你覺得力量訓練會讓你的身材變得難看。一邊減脂一邊做力量訓練，你不僅可以收獲好身材，你的身體代謝也會被提升上來，你的身體活力也會被提升上來，你還可以獲得健康的易瘦體質(zhì)。

力量訓練也可以做一些俯臥撐，平板支撐，深蹲等自重訓練，或者是去公園做引體向上，雙杠和單杠運動，這些都是不用花錢就可以做的力量訓練，提高肌肉含量，提高肌肉力量才是減肥的關(guān)鍵。

第四個方法：堅持每晚泡腳

想要提高身體的代謝，保持身體健康的狀態(tài)，那么每晚堅持泡腳的保健行為有助于你更好地放松自己的肌肉，緩解身體亞健康帶來的不適感，放松肌肉群，促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，加快身體的運輸，改善血氣不足等情況，還有助于改善失眠等情況，所以堅持泡腳對于提升代謝也有很大的幫助。

第五個方法：早睡，不要超過11點睡

早睡有助于身體代謝的提升，早睡能夠維持身體旺盛的代謝狀態(tài)，早睡能夠避免吃夜宵的行為，減少脂肪堆積。早睡能夠有助于內(nèi)分泌水平提升，減少皮質(zhì)醇分泌，減緩脂肪堆積的速度，有助于你控制食欲。

晚上盡量早點睡，不要超過11點才睡，這樣身體才能夠更好地獲得修復和調(diào)節(jié)，身體才會更快地恢復過來，保持旺盛的代謝狀態(tài)。

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