大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

想要瘦身，提高代謝率是必不可少的一個(gè)步驟，因?yàn)閯趧?dòng)時(shí)呼吸、心跳、消化等等都會(huì)促進(jìn)新陳代謝，從而讓人消耗更多的卡路里。不過(guò)，提高代謝是一個(gè)比較長(zhǎng)的過(guò)程，需要各方面綜合考慮。

作為一個(gè)資深營(yíng)養(yǎng)師，今天我就來(lái)分享我們就來(lái)分享6種有效提高代謝率的方法，讓你快速養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

1：多喝水

水是人類生命必需的一個(gè)物質(zhì)，每天喝足夠的水更是身體新陳代謝的基礎(chǔ)。事實(shí)上，喝足夠的水可以幫助身體排除有害物質(zhì)，同時(shí)也能加快基礎(chǔ)代謝率。雖然大家對(duì)于每天需要喝多少水有不同的看法，但是大多數(shù)健康專家會(huì)建議每天至少需要喝八杯水。

2：多吃富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)能夠幫助身體建立更多的肌肉和更好地維持身體正常的生理功能，而肌肉對(duì)于提高新陳代謝率有巨大的作用。通過(guò)不同的研究方法，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，比起其他的食物，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)要高得多，也就是說(shuō)，攝入蛋白質(zhì)可以讓身體多花費(fèi)一些卡路里來(lái)進(jìn)行代謝。

3：做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是加速身體代謝率的最有效的方法之一。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎車等等，可以消耗更多的卡路里，從而加速代謝并減輕體重。開始時(shí)，我們并不需要過(guò)度奮斗，更重要的是要持之以恒，使之成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧?br>

4：增加肌肉量

增加肌肉量可以有效地提高基礎(chǔ)代謝率，因?yàn)樯眢w的肌肉組織比脂肪組織需要更多的卡路里來(lái)進(jìn)行代謝。人的肌肉組織在運(yùn)動(dòng)時(shí)十分耗能，這也就保證了基礎(chǔ)代謝率的增加。人們可以通過(guò)力量訓(xùn)練等方式來(lái)增加肌肉量，建議在此方面尋求專業(yè)教練的建議。

5：多吃有益的脂肪

有些脂肪，比如Omega-3脂肪酸，葵花籽油中的單不飽和脂肪酸等，可以降低血脂和減少體重。這些脂肪能夠滿足身體對(duì)卡路里的需求，并且比起其他的脂肪，會(huì)讓人的身體代謝更加高效。

6：睡眠充足

我們的身體需要足夠的睡眠時(shí)間來(lái)維持正常的身體代謝率。如果我們連續(xù)好幾天缺少睡眠，可能會(huì)讓身體處于一種“節(jié)能”狀態(tài)，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。因此，對(duì)于想要提高代謝率的人來(lái)說(shuō)，保證睡眠充足是一個(gè)必要的考量點(diǎn)。

提高代謝是減肥的關(guān)鍵。雖然這個(gè)過(guò)程不是很容易，但是長(zhǎng)期的堅(jiān)持和耐心的付出一定會(huì)得到應(yīng)有的回報(bào)。通過(guò)以上6個(gè)方法，快速幫助身體加速代謝，不斷地消耗熱量，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

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