如何提高新陳代謝好

新陳代謝速度是一個人身體生命力的象征。較之男人，女人對一些物質的新陳代謝較緩慢，加上隨著年齡的增長，機體的消化功能或者是細胞的再生功能都會減慢。那么，如何提高新陳代謝好呢?今天小編就帶你學習一下10個妙招幫助你加速新陳代謝。

目錄促進人體新陳代謝的幾類食物如何提高新陳代謝好促進新陳代謝對人體有哪些好處新陳代謝快的4個癥狀表現(xiàn)新陳代謝慢要如何瘦身

1促進人體新陳代謝的幾類食物

　　柑橘類水果

　　檸檬、橙子、柚子中含有的維生素C，有助于加快脂肪的代謝速度。

　　漿果

　　漿果含有大量膳食纖維，膳食纖維可以使人體攝入的熱量和脂肪消失掉，避免被消化道吸收。

　　高纖維谷物

　　高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度，而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時間延長，體力更為充沛。

　　精益蛋白質

　　各種高蛋白質類食物有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。

　　大蒜

　　完美的食品!大蒜不僅具有提高免疫力，抵抗疾病和延緩衰老等作用，更會增加人體日?；顒又械臒崃肯模瑴p少脂肪。

2如何提高新陳代謝好

　　1. 多喝一杯水

　　人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。很多時候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。

　　在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，激發(fā)身體活力，同時促進排便，避免便秘的產生。

　　如果嫌白開水多喝無味的話，不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。

　　2. 谷物食品不可少

　　血糖含量對于人的精力狀態(tài)有直接的影響，這是為什么營養(yǎng)專家們一直強調要吃早餐，尤其是谷物。通過攝入全谷類食品來維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運作所需要的能量得到有效支持。

　　錯過某一餐你就會覺得沒有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應該選擇少吃健康食物，而不是簡簡單單選擇不吃正餐。

　　3. 去戶外曬一曬

　　剛剛過去的夏季，你是否都盡可能地待在空調房里?冬季冷，夏季又太曬，趁著現(xiàn)在陽光明媚卻不至于熱到不可忍受，趕緊走到太陽底下來吧!研究表明，維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠指數(shù)，有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個天然好方法。

　　此外，你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛，適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。不如給自己定一個規(guī)矩，每天曬太陽30 分鐘，當然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4 點之后再進行健康日光浴。

　　4. 一定要吃早餐

　　早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐，其重要性會影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強調早餐是因為，人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來時，這一機能已經降到一天中的最低值，只有到再吃飯時才能恢復上升。

　　所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而饑餓感到來的時間會更長。

　　因此，早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。

　　5. 適量飲用咖啡

　　咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一面也有壞的一面。當你喝下一大杯咖啡，它有可能會影響你的睡眠，也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這臺機器的引擎，讓身體這臺無形的機器加快運行。

　　除此之外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也有類似的功能，通過刺激代謝，幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續(xù)3 天喝下定量的3 份綠茶，結果發(fā)現(xiàn)他們的能量消耗同比增加了4.6%。

　　6. 每天進行一點有氧運動

　　運動能使身體內的新陳代謝開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，讓每個細胞都最大限度地活躍起來，你自然覺得更有活力。然而現(xiàn)實情況是，絕大多數(shù)上班族都是大量用腦族，長時間坐在電腦前，動的只是腦子而不是身體，難怪很多人經常覺得頭昏腦漲，疲勞感遲遲不去。

　　想要找回身體和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些運動，增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強度不大的有氧運動，哪怕每天只是抽出20 分鐘，讓自己全身活動起來就行，就可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，每天保持一定量的有氧運動，對于激活身體機能大有好處。

　　7. 早一些睡覺

　　你會發(fā)現(xiàn)，經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足5 小時的人，身體新陳代謝系統(tǒng)在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

　　除了睡眠時間，你還需要注意提高睡眠質量，建議可在上床睡覺之前的2 ～ 3 小時內進行適當鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前洗個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　　8. 不要斷奶

　　奶制品必須天天有，凡是每日飲用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多減少70% 以上。

　　奶制品能增進降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時，在日常主食中另外再補充一些鈣質豐富的食物，能獲得最佳燃脂效果。

　　9. 深呼吸

　　別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。

　　可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限。而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。

　　所以，與其做一百次短促的呼 ，還不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

　　10.洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗

　　泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，并刺激汗腺發(fā)汗。

　　每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000米。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。

3促進新陳代謝對人體有哪些好處

　　排毒減肥

　　健康的身體，新陳代謝再將食物轉化成能量的同時，會將人體產生的廢物毒素通過腸道、皮膚、汗腺、尿液排出體外，促進新陳代謝會很容易讓毒素和廢物排出體外，避免脂肪細胞堆積，可以輕松養(yǎng)成容易減輕體重的易瘦體質。

　　加快氣血循環(huán)

　　氣血，中醫(yī)指人體內氣和血的總稱，是人體生命活動的物質基礎，尤其是女性想要氣色好，必須要調理身體氣血，氣血不暢、內分泌失調容易出現(xiàn)痛經、膚色黯淡、臉色蒼白。

　　新陳代謝加快，會使得血液循環(huán)效率提高，會促使身體變暖、血管變軟、血管更新的速度更快，營養(yǎng)物質更容易吸收利用，促進氣血循環(huán)。

　　全身美容

　　SPA是指利用水資源結合沐浴、按摩、涂抹保養(yǎng)品和香熏來促進新陳代謝，滿足人體視覺、味覺、觸覺、嗅覺和思考達到一種身心暢快的享受。可以看出現(xiàn)在很流行的SPA的最終目的也是通過按摩等手段提高身體的新陳代謝，促進身體毒素的排出，讓自身的新陳代謝加快是自然的全身美容，身體狀態(tài)和皮膚狀況都會出現(xiàn)很大的改善，是持久的SPA。

　　提高免疫力

　　免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。好的新陳代謝會產生更多健康的白血球，用來阻止和消滅外來的病菌和細菌，給提高身體的免疫力。

　　心情愉快

　　促進新陳代謝，身體內神經系統(tǒng)的運作也會變得順暢，人體是靠著神經的交叉平衡找到輕松舒適的狀態(tài)的，如果神經運作不暢就會使人煩躁、易怒，心情抑郁，沒有好心情。

　　精神煥發(fā)

　　身體是需要能量來運轉的，新陳代謝好就會提供給人體充足的能量用來支持身體的運轉，正常的身體運轉才會讓人感覺到不疲勞、精神煥發(fā)。

　　延緩衰老

　　新陳代謝速度會隨著年紀的增長而變慢，為了延緩衰老我們必須提高新陳代謝的速度，讓身體盡量減緩衰老的速度。

　　帶來好運氣

　　心情好、精神好、做事虎虎生風、神采奕奕，在人群中肯定是明星，誰都愿意跟精神煥發(fā)的人交往，如果死氣沉沉、老氣橫秋相信也沒人愿意與之交往，好的人際關系自然會帶來好運氣，做什么事都會比較順利。

4新陳代謝快的4個癥狀表現(xiàn)

　　一、人會非常容易地感到饑餓。經常在剛就餐后不久，就會感覺到饑餓，不斷的尋求食物來進行補充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經發(fā)出了饑餓的信號，體內的食物已經被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

　　二、新陳代謝加快的話，我們的脈搏也會跳的特別快，而我們的心率也會加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時非常典型的表現(xiàn)。

　　三、新陳代謝快的時候，除了會出現(xiàn)身體上面的癥狀之外，會出現(xiàn)心情暴躁，易生氣后者是易興奮的情況。

　　四、除了上述三點之外，還經常會感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經十分嚴重的時候才會出現(xiàn)的。

5新陳代謝慢要如何瘦身

　　1、早餐就吃雞蛋

　　如果一直以來你都喜歡用面包做早餐，那么換成雞蛋吧，這可能有助于新陳代謝。一項發(fā)表在《自然》雜志上的研究表明，早餐吃雞蛋的人，比那些食用面包的人，一周內降低了61%的BMI，腰圍縮小34%，并減少了16%的身體脂肪。

　　2、適量攝入咖啡

　　咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新，更能幫助你加強新陳代謝。

　　丹麥的一項研究發(fā)現(xiàn)，在攝入咖啡因三小時后，能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明，咖啡因還能降低你的食欲，讓你減少攝取食物，這意味著你更容易保持苗條的身材。

　　3、吃點辣的食物

　　根據(jù)《生物化學》雜志上的報告，辣椒素和辣椒化合物，會提升你的體溫，增強代謝率。無論是去泰式餐廳，還是在家做飯，加點點辣是聰明的做法，讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。

　　4、喝盡量多的水

　　盡量多喝水。猶他州立大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱，最好是喝冷水，可以讓你的身體更加努力運轉，因為需要保持身體所需的溫度，就需要燃燒掉更多的熱量。

　　5、喝一杯綠茶

　　綠茶不僅能對抗下午的低迷狀態(tài)，讓你不再犯困，更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。除了有助燃燒熱量的咖啡因，更重要的是它還含有茶多酚，茶葉中的某些酚類物質，也被證明能夠增強新陳代謝，有助燃燒脂肪。

　　6、高強度間隔鍛煉

　　鍛煉中突然的爆發(fā)力會比持續(xù)平穩(wěn)的動作，消耗更多的氧氣，汗水也會在這個過程中煽動你的新陳代謝。

　　根據(jù)美國運動醫(yī)學學院的研究，高強度的間隔運動，可以在運動結束后的24小時內，幫助你保持熱量的更快燃燒。因此，下一次在跑步機上運動，你可以把30分鐘的鍛煉時間，分隔為幾個小段，每個小段可以保持1-2分鐘的高速運動。

　　7、深呼吸

　　呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。

　　可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量是在有限。而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。

　　所以，與其做一百次短促的呼，還不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

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