減肥就從減脂入手，脂肪減少，體脂率下降，讓你身材瘦下來，體重掉得更快。

這6個(gè)燃脂技巧，提高代謝，降低體脂率，讓體重輕松掉20斤！

1，每天主動(dòng)喝8杯溫水

科學(xué)的喝水方法能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度；喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)；飯前喝一杯溫水，可以提高身體的飽腹感，減少食欲，降低熱量的攝入；幫助腸胃提高蠕動(dòng)能力，提高身體消化和吸收，排出身體的代謝廢物和垃圾。

2，三餐規(guī)律，不要節(jié)食

減肥期間不要節(jié)食，三餐規(guī)律飲食，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，加快身體的代謝；節(jié)食的人雖然前期體重下降的速度快，但是這是以犧牲代謝為代價(jià)的，所以不要節(jié)食，三餐規(guī)律飲食，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)才是關(guān)鍵，身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度才能夠提升上來。

3，避免久坐，經(jīng)常起身走動(dòng)

久坐會(huì)抑制身體的代謝，抑制身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，影響血液循環(huán)，降低減肥的速度；還會(huì)加快脂肪的堆積，減少久坐的時(shí)間，多起身走動(dòng)才是減肥的關(guān)鍵；提高身體的運(yùn)動(dòng)量，才能夠減少脂肪堆積，提高身體的運(yùn)動(dòng)量。

4，利用多余的時(shí)間運(yùn)動(dòng)

出門多走樓梯，而不是坐電梯；比如上下班的時(shí)間段可以利用時(shí)間進(jìn)行走路/散步/快走，促進(jìn)身體代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，減緩工作一天都給身體帶來的壓力和情緒，減緩壓力，讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

5，學(xué)會(huì)控制飽腹感才是減肥的關(guān)鍵

減肥期間不要讓自己吃撐，5-8分飽就夠了，吃撐不僅對腸胃不好，給腸胃造成太大的壓力，還會(huì)撐大胃口，讓你攝入的熱量越來越高，所以要控制飽腹感，不要讓自己吃撐。特別是晚餐，晚飯盡量要早點(diǎn)吃，學(xué)會(huì)控制飽腹感有助于減肥的速度。

6，晚上養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，堅(jiān)持早睡

晚上要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，可以加快身體得運(yùn)轉(zhuǎn)，放松腿部肌肉，減緩?fù)炔考∪饩o繃感，緩解身體腰酸背痛的情況，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的代謝，提高身體得運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于睡眠質(zhì)量的提升，堅(jiān)持早睡，更是保持身體代謝的主要途徑之一，保持身體旺盛的代謝，加快減肥的速度。

總結(jié)：想要提高身體減肥的速度，提高身體的代謝，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，加快減肥的速度，這6個(gè)減肥小技巧堅(jiān)持做，能夠讓你體重快速下降。

#國慶健康記#

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