各種各樣的奇葩減肥方法甚囂塵上。替換減肥、有氧減肥、白開水減肥、血型減肥、呼吸法減肥、碳酸飲料戒除減肥......真是琳瑯滿目，數(shù)不勝數(shù)。減肥方法總是源源不絕的，可如果你嘗試過各種減肥法卻屢屢碰壁的話，那你真的該反思一下那些奇奇怪怪的減肥方法了。

　　返璞歸真才會(huì)是最基本的減肥原理，所以，就是現(xiàn)在，你應(yīng)該回歸減肥的本質(zhì)，一睹健康減肥的真容了。

　　你的身體對于減肥感到疲勞么？

　　最近，是否感覺自己越難越瘦下來了？

　　以前一頓吃多都不是事兒，一個(gè)晚上過去體重不加，胃口不減；現(xiàn)在一頓吃多了就整個(gè)人難受，不僅腸胃悶堵，接連幾天都會(huì)胃口大減。

　　以前發(fā)現(xiàn)胖了三斤，晚餐少吃一點(diǎn)就能瘦回去；現(xiàn)在胖了三斤，連著一周拼命跑步+節(jié)食也不一定能瘦回去。

　　以前長了小肚腩大多是積食問題，上個(gè)廁所就會(huì)肚腩消失、小蠻腰回歸；現(xiàn)在長了小肚腩就都是脂肪堆積，動(dòng)用各種減肥方法和十八般武藝才能慢慢縮回一點(diǎn)點(diǎn)……

　　這是因?yàn)槟闵眢w的基礎(chǔ)代謝率正在日漸低下，減肥效果才難以呈現(xiàn)?；A(chǔ)代謝率就是身體消耗能量的能力，基礎(chǔ)代謝率高的話，你吃進(jìn)去的食物所攜帶的能量都會(huì)被充分消耗，不會(huì)有太多的能量殘留體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。但一旦基礎(chǔ)代謝率變低，脂質(zhì)和糖分這類高能量物質(zhì)不能得到充分消耗從而殘留體內(nèi)，逐漸堆積并轉(zhuǎn)化為脂肪形式儲(chǔ)存。

　　而減肥的目的就是要減少儲(chǔ)存在身體里的脂肪。眾所周知，脂肪是身體儲(chǔ)存能量和調(diào)節(jié)體溫的組織。適當(dāng)?shù)臏p少脂肪，讓身體維持在儲(chǔ)能量較低的狀態(tài)就是減肥的效果了。

　　平臺期是你的減肥關(guān)卡

　　然而許多減肥失敗的人都處于減肥停滯期，在這個(gè)時(shí)期，你最容易放棄減肥、不再注意飲食、回歸以前的不良生活習(xí)慣，基礎(chǔ)代謝率越發(fā)下降，攝取的能量在身體里積蓄，體重就自然暴增了。

　　然而如果減肥僅靠節(jié)食，在減去脂肪之前，身體里的蛋白質(zhì)含量就先降低了。要知道，蛋白質(zhì)才是新陳代謝的主體，蛋白質(zhì)下降的話基礎(chǔ)代謝當(dāng)然就下降了。短期內(nèi)體重是稍有下降，然而很快就會(huì)反彈，減肥效果可是會(huì)相當(dāng)差。

　　為什么你的代謝會(huì)變低？

　　一般來說，要提高基礎(chǔ)代謝，還要明白什么情況下，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。常見的低代謝原因：

　　1、內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)(比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調(diào))；

　　2、年齡的增加(一般年齡越大會(huì)導(dǎo)致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響你的基礎(chǔ)代謝率)；

　　3、體重的降低(體重越高，需要的熱量越多，所以基代越多，反之亦然)；

　　4、其他患病原因，消耗的活動(dòng)少了自然降低了基礎(chǔ)代謝率；

　　這些原因基本屬于客觀原因，就是不是自發(fā)導(dǎo)致的。而現(xiàn)在很多年輕人，尤其女性的基礎(chǔ)代謝率損失，很大部分是節(jié)食造成的。所以在此嚴(yán)肅呼吁各位看官大人：想減肥千萬不能節(jié)食！

　　而很多想要減肥的女性朋友會(huì)有越減越肥的情況發(fā)生，基本原因就是基礎(chǔ)代謝損傷降低之后就回不去了，吃一點(diǎn)就發(fā)胖。這種情況屢見不鮮，舉個(gè)例子來說明，假設(shè)你的目標(biāo)是減重10kg，在你努力節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)過后，燃脂的效果明顯時(shí)你能夠瘦下5kg，但瘦下了這5kg后你就會(huì)進(jìn)入平臺期，因?yàn)轶w重下降帶來的基礎(chǔ)代謝率也低了，體重降低的速度會(huì)變慢不說，基礎(chǔ)代謝率低，意味著你一旦吃多一點(diǎn)點(diǎn)，引發(fā)的就是災(zāi)難性的后果——脂肪有增無減。

　　占了你日常能量消耗60%—75%的基礎(chǔ)代謝是減肥的最主要的那部分，基礎(chǔ)代謝高，消耗立馬上去了，不僅瘦得容易，易瘦體質(zhì)還能讓你不怕吃多更不怕吃胖。

　　不要被流行所迷惑！減肥的基本在于飲食和運(yùn)動(dòng)

　　代謝低下導(dǎo)致你在流行減肥方法中屢屢受挫，再怎么減肥身體里的脂肪還是很頑固的存在，與其徘徊在流行的迷霧之中，倒不如回歸最基本的、最持久的健康減肥。

　　為了讓減肥成功，就必須要讓身體消耗的卡路里大于身體從食物中吸收的卡路里。然后還要配合有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)來提高蛋白質(zhì)含量，進(jìn)而讓基礎(chǔ)代謝率提高才是關(guān)鍵。飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，減肥自然不在話下。

　　研究表明，18~29歲女性的基礎(chǔ)代謝量為每天1120千卡路里，這是什么身體保持相對靜止的時(shí)候所需消耗的能量。其余的消耗則根據(jù)各人不同的活動(dòng)來計(jì)算，畢竟人總不能保持靜止，思考也是需要消耗能量的，你在數(shù)學(xué)考試的時(shí)候大腦的功率就相當(dāng)于一個(gè)40W的燈泡了。所以，正常18~29歲女性每天必須的能量為1700千卡路里至2000千卡路里。別以為消耗了很多，看下去才知道問題所在。

　　1Kg脂肪含7200千卡路里

　　你每天所消耗的能量還得減去你每天從食物中攝取的能量，如果過分節(jié)食的話又會(huì)讓身體處于奔潰狀態(tài)。所以每天減去脂肪的量是有限制的，就拿1kg脂肪來算。7200千卡路里/30天=240千卡路里/天，所以想每月減去1kg的體重，每天就該額外消耗240千卡路里。而這些卡路里的消耗就來自于運(yùn)動(dòng)消耗了。

　　飲食與運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)

　　飲食要注意多攝取蛋白質(zhì)和身體必須的維生素與礦物質(zhì)，食物纖維助消化也很重要。具體來說就是蒟蒻和大豆、蔬菜、雞肉、魚類、海藻、菌類、米飯之類的食物。

　　運(yùn)動(dòng)要注重有利于蛋白質(zhì)生成的運(yùn)動(dòng)，大體來說是無氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)脂肪酶的分泌，分解脂肪。在無氧運(yùn)動(dòng)二十分鐘之后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就能讓脂肪燃燒率有效提升。相反的話，減肥效果也會(huì)變差。

　　240千卡路里的能量也就相當(dāng)于騎自行車2小時(shí)或者是步行1小時(shí)30分所需的能量。而這部分能量應(yīng)該由脂肪提供，而不是由食物中的能量提供。因此，就必須要控制我們每天從食物中攝取能量的量度，碳酸飲料、高糖分、高脂肪的食物是必須要戒除的。

　　當(dāng)攝入能量不足以提供運(yùn)動(dòng)的高消耗時(shí)，身體自然會(huì)消耗儲(chǔ)存的脂肪和蛋白質(zhì)來維持生命活動(dòng)，這就能達(dá)到減肥的目的了。與此同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合可以引導(dǎo)身體更多的消耗脂肪而不是蛋白質(zhì)，從而提高基礎(chǔ)代謝率，鞏固減肥效果，不易反彈。

　　有氧運(yùn)動(dòng)做多了，未必就能增加代謝。

　　身體對活動(dòng)是有個(gè)適應(yīng)過程的。一般有氧運(yùn)動(dòng)都是勻速的(比如跑步、游泳、跳繩)，時(shí)間長了，身體就適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)過程了。而身體為了生存這排位第一的目的，會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)能量，你一旦消耗，它就會(huì)想盡辦法阻止你減肉。所以時(shí)間長了，你一開始1小時(shí)的勻速跑步減少的熱量到了半年以后，同樣1小時(shí)的勻速跑，消耗就變少了。

　　1、提高基礎(chǔ)代謝運(yùn)動(dòng)。

　　首先，先降低LSD的運(yùn)動(dòng)形式。什么是LSD？它的定義是：Long Slow Distance 也就是長距離慢速跑，把這類運(yùn)動(dòng)也可以引申到其他任何有氧運(yùn)動(dòng)上，如長距離慢速游泳、長距離慢速騎自行車、長時(shí)間爬樓爬山等等。這類運(yùn)動(dòng)形式雖然有助于訓(xùn)練耐力，但是卻不利于肌肉的鍛煉，反而更容易導(dǎo)致肌肉的消耗，這也就是為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員、騎車運(yùn)動(dòng)員會(huì)更瘦，但卻沒有肌肉發(fā)達(dá)的體型。一般而言，只有經(jīng)常跑步訓(xùn)練的職業(yè)半職業(yè)選手，會(huì)通過不定期的LSD增加耐力之外，普通人還是少做為妙。LSD做多了，而且并不注重保養(yǎng)的人，更容易有跑步膝。所以，停止LSD吧。如果已經(jīng)有膝蓋損傷了，先恢復(fù)膝蓋功能，盡量休息+膝蓋肌肉訓(xùn)練。

　　2、增加HIIT形式的運(yùn)動(dòng)模式。

　　通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,。通常時(shí)間不長，20分鐘左右，每個(gè)動(dòng)作30-50秒，做到力竭，然后休息10秒，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。HIIT有助于肌肉的有效訓(xùn)練。不過沒做過此訓(xùn)練的人，不能一上來就做，非常不容易堅(jiān)持，必須有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

　　3、機(jī)械運(yùn)動(dòng)。

　　就是純用來增加肌肉的運(yùn)動(dòng)模式。肌肉的增加有利于提高基礎(chǔ)代謝。非專業(yè)人士在家的話通常用到啞鈴、杠鈴、拉力繩等工具。不過，動(dòng)作必須要到位才行，否則也容易肌肉損傷。建議買一些書籍看看，學(xué)習(xí)一下肌肉分布以及動(dòng)作的規(guī)范性。（愛美網(wǎng)）

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