想要瘦下來，就要提升自身的熱量輸出，同時降低熱量攝入，這樣才能提升熱量缺口，促進體脂率的下降。

學習這幾個方法提升熱量缺口，讓你每天消耗更多脂肪！

1、提升你的運動量，想方設(shè)法讓自己動起來，比如每天步行一萬步以上，上下班的時候步行半小時再搭車，晚飯后去慢跑1小時，周末可以去爬山、騎行或者游泳、打球都可以，這樣可以強身健體，抵抗身體老化速度，還能比別人消耗更多卡路里，讓你遠離肥胖困擾。

你還可以加入啞鈴之類的力量訓練來提升肌肉含量，肌肉含量的提升有助于加強基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

2、學會健康飲食，少吃重口味、過度加工食物，尤其要遠離各種炸雞、薯片、蛋糕、甜甜圈、爆米花、辣條、餅干、巧克力等不健康的發(fā)胖食品。

我們要多吃一些輕加工、天然的食物，這樣既能控制食欲，還能降低卡路里攝入，身體負擔也會減輕，才能更加高效運轉(zhuǎn)。你可以多吃一些高纖維蔬菜、消化時間更長的主食，這樣可以預防便秘、促進廢物的排出，有助于減肥。

3、保證充足睡眠。睡眠是一個人機體修復的重要時間段，如果你總是熬夜晚睡、睡眠不足的話，身體老化速度會加快，白天精神狀態(tài)差，看起來蒼老，身體代謝水平也會下降，發(fā)胖幾率也會提升。

而一個人如果能夠堅持早睡，就能避開宵夜，避免多余熱量的攝入。每天睡9個小時以上，瘦素分泌也會更旺盛，代謝水平也會更旺盛，白天精神會非常好，工作效率也會非常高，每天可以消耗更多卡路里，有助于保持一副好身材。

4、充足的喝水量。不要害怕喝水，水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成，充足的喝水量反而可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，幫你提升脂肪的代謝速度，有助于減肥。

建議每天的喝水量在2-3L左右，遠離各種飲料，才能避免多余熱量的攝入，可以選擇茶水、檸檬泡水，這些沒有熱量的健康飲品可以取代溫開水，同樣也能起到加速脂肪分解的效果。

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