想要瘦下來，就要提升自身的熱量輸出，同時(shí)降低熱量攝入，這樣才能提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法提升熱量缺口，讓你每天消耗更多脂肪！

1、提升你的運(yùn)動(dòng)量，想方設(shè)法讓自己動(dòng)起來，比如每天步行一萬步以上，上下班的時(shí)候步行半小時(shí)再搭車，晚飯后去慢跑1小時(shí)，周末可以去爬山、騎行或者游泳、打球都可以，這樣可以強(qiáng)身健體，抵抗身體老化速度，還能比別人消耗更多卡路里，讓你遠(yuǎn)離肥胖困擾。

你還可以加入啞鈴之類的力量訓(xùn)練來提升肌肉含量，肌肉含量的提升有助于加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

2、學(xué)會(huì)健康飲食，少吃重口味、過度加工食物，尤其要遠(yuǎn)離各種炸雞、薯片、蛋糕、甜甜圈、爆米花、辣條、餅干、巧克力等不健康的發(fā)胖食品。

我們要多吃一些輕加工、天然的食物，這樣既能控制食欲，還能降低卡路里攝入，身體負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕，才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。你可以多吃一些高纖維蔬菜、消化時(shí)間更長(zhǎng)的主食，這樣可以預(yù)防便秘、促進(jìn)廢物的排出，有助于減肥。

3、保證充足睡眠。睡眠是一個(gè)人機(jī)體修復(fù)的重要時(shí)間段，如果你總是熬夜晚睡、睡眠不足的話，身體老化速度會(huì)加快，白天精神狀態(tài)差，看起來蒼老，身體代謝水平也會(huì)下降，發(fā)胖幾率也會(huì)提升。

而一個(gè)人如果能夠堅(jiān)持早睡，就能避開宵夜，避免多余熱量的攝入。每天睡9個(gè)小時(shí)以上，瘦素分泌也會(huì)更旺盛，代謝水平也會(huì)更旺盛，白天精神會(huì)非常好，工作效率也會(huì)非常高，每天可以消耗更多卡路里，有助于保持一副好身材。

4、充足的喝水量。不要害怕喝水，水是沒有熱量的，不會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，充足的喝水量反而可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，幫你提升脂肪的代謝速度，有助于減肥。

建議每天的喝水量在2-3L左右，遠(yuǎn)離各種飲料，才能避免多余熱量的攝入，可以選擇茶水、檸檬泡水，這些沒有熱量的健康飲品可以取代溫開水，同樣也能起到加速脂肪分解的效果。

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)方法提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里！
減肥達(dá)人分享：6個(gè)燃脂秘訣，讓你每天消耗更多脂肪
2個(gè)方法控制熱量攝入，提高熱量消耗，讓你慢慢瘦下來！
掌握這幾個(gè)跑步方法，讓你燃燒更多脂肪
7個(gè)方法快速消耗你的熱量
減肥=身體熱量消耗>熱量攝入，消耗多余脂肪，你就能瘦下來！
6個(gè)燃脂小技巧，提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降
12個(gè)方法讓你燃燒更多脂肪
突破減重平臺(tái)期——HIIT消耗更多熱量！
5個(gè)燃脂秘訣，提升身體的熱量缺口，減掉身上贅肉！

網(wǎng)址: 幾個(gè)方法提升熱量缺口，讓你每天消耗更多脂肪！ http://www.u1s5d6.cn/newsview363849.html