原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步是一項(xiàng)公認(rèn)的強(qiáng)身健體、提升活動(dòng)代謝，抵抗衰老速度的有效方法。跑步的門檻低，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就能跑起來了。

那么，怎么跑步的燃脂效率最好呢？學(xué)習(xí)這幾個(gè)跑步方式，讓你消耗更多脂肪！

方式1、從慢跑開始，慢慢過渡為變速跑

跑步的時(shí)候不要追求速度，以慢跑為主，慢跑屬于可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持的時(shí)間比較久，可以提升心肺功能，逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力。

慢跑的配速控制在6-9公里每小時(shí)即可，當(dāng)你的跑步能力有所提升后，再改為變速跑，變速跑屬于快跑跟慢跑的結(jié)合訓(xùn)練，是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，具有耗時(shí)短，燃脂效率高的特點(diǎn)，需要一定的體能基礎(chǔ)才能堅(jiān)持下來。

方法2、每次慢跑時(shí)間不低于半小時(shí)

剛開始跑步訓(xùn)練的時(shí)候，我們要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，身體剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候主要分解的是糖原，脂肪的參與量很少。

而運(yùn)動(dòng)到20分鐘左右的時(shí)候，糖原會(huì)逐漸消耗完，脂肪的參與量就會(huì)提升到最大值，這個(gè)時(shí)候燃脂效率會(huì)比較高。因此，每次慢跑的時(shí)候我們要堅(jiān)持半小時(shí)以上，每周打卡3-6次。

方法3、早起跑步更燃脂

什么時(shí)間段跑步效果最好？建議，早起空腹鍛煉效果最好，這個(gè)時(shí)候身體可以直接調(diào)動(dòng)儲備脂肪進(jìn)行消耗，容易低血糖的人，早起后可以吃片全麥面包再跑起來。

方法4、跑步之前做一組拉伸訓(xùn)練

跑步之前要做好熱身，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，這樣才能降低受傷幾率，提升運(yùn)動(dòng)效果。跑步后要進(jìn)行拉伸放松身體肌群，緩解肌肉充血問題，這樣可以避免跑步后肌肉酸疼的問題出現(xiàn)。

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