原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許攜帶者必須受到懲罰！

你羨慕別人的好身材嗎，你能穿上漂亮的衣服，展現(xiàn)你的魅力嗎？好身材需要自律和行動(dòng)，而不是喊口號(hào)。

分享5個(gè)燃燒脂肪的小技巧，增加熱量差距，減少身體脂肪！

1.學(xué)會(huì)挑剔。你需要知道什么食物你可以吃，什么食物你不能吃。我們應(yīng)該遠(yuǎn)離各種油炸食品，如薯片、炸雞、漢堡、披薩等高脂肪、高熱量食物，少吃含糖食物，尤其是餅干、蛋糕、冰淇淋等食物，這些都是容易讓你發(fā)胖的加工食品。

我們應(yīng)該多吃一些輕加工的、天然的、低熱量的食物，如蔬菜、魚、蝦和螃蟹，用水煮或蒸，而不是豬肉和脂肪。

每天攝入的蔬菜超過(guò)500克，占食物總量的一半。主要食物可與粗糧和細(xì)糧搭配，每天主要食物的攝入量可控制在不超過(guò)300克。如果你堅(jiān)持超過(guò)2個(gè)月，你自然會(huì)減掉一圈體重。

2.飯后散步。晚飯后不要坐著不動(dòng)。你可以散散步。走路可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，改善小肚子。

3.飯后不要吃水果或湯。你可以在飯前吃一些水果，喝清湯，墊好肚子，吃飯時(shí)少吃。飯后吃飽時(shí)不要喝湯或水果。

這個(gè)時(shí)候很容易增加你的胃容量，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，不利于減肥。

4.睡前不要吃東西。20點(diǎn)以后最好不要吃東西。給你的胃足夠的消化時(shí)間，讓你的消化系統(tǒng)在睡覺(jué)時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)。你可以在睡眠時(shí)動(dòng)員更多儲(chǔ)存的脂肪參與消費(fèi)，脂肪燃燒效率也會(huì)大大提高。

5.每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間不得少于半小時(shí)。健身運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，身體主要消耗糖原，脂肪的參與相對(duì)較少。運(yùn)動(dòng)20分鐘后，糖原消耗幾乎相同，脂肪的參與將達(dá)到最大。此時(shí)，脂肪燃燒效率最高。因此，最好每次鍛煉半小時(shí)以上。

待續(xù)......

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