減肥不是為了減重，而是為了減脂。過量脂肪會讓身材顯得臃腫、肥胖，只有體脂率下降了，身材才能真正瘦下來。而減脂的盡頭是提代謝，只有代謝水平提升了，你才能不知不覺消耗更多卡路里，遠離肥胖困擾。

減肥的盡頭是提代謝！5個方法讓你每天消耗更多卡路里：

1、多做抗阻力訓練

肌肉是身體的耗能組織，體積比較小，脂肪是儲能物質，體積比較大，同樣是100斤的體重，一個體脂率高的人身材看起來會顯胖，而一個體脂率低，肌肉量高的人代謝水平會更旺盛，身材線條也會更緊實。

多做抗阻力訓練可以預防肌肉流失，提升肌肉量，基礎代謝值也會更旺盛，身材也會越來越好。

我們可以定期進行抗阻力訓練，從啞鈴、彈力帶、杠鈴等器械，從深蹲、臥推、推舉、硬拉、引體向上等復合動作入手，可以提升增肌效率。

2、補充高蛋白食物

減肥的人不要害怕吃肉，肉中含有豐富蛋白，而蛋白質的補充有助于肌肉的合成跟修復，減少肌肉損耗，有效打造更好的身材線條。

蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白需要花費更長時間，更多熱量，我們可以從雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦等獲取蛋白，滿足你吃肉的欲望，可以降低暴飲暴食幾率。

3、早睡不熬夜，保證睡眠時間

經常熬夜容易導致激素分泌紊亂，還容易吃上宵夜，脂肪容易堆積起來。想要身體代謝水平保持旺盛狀態(tài)，我們需要做到早睡、不熬夜，生長激素分泌才能旺盛，身體可以及時修復，白天可以更加高效運轉，脂肪代謝速度才會更快。

4、喝足量的水

不要等口渴了才喝水，而要主動喝水。水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進血液循環(huán)，加速廢物排出，有助于打造易瘦體質。

減肥期間，每天喝2-3L溫開水，多次少量補充，減緩饑餓感出現(xiàn)，有效控制進食量，從而降低卡路里攝入。

5、戒零食，學會清淡飲食

很多薯片、餅干、辣條、糖果、爆米花等加工零食不健康，各種添加劑，會加重身體負擔，而零食中的高糖、高脂成分，是減肥路上的絆腳石。

想要打造易瘦體質，我們要學會清淡飲食，選擇低糖、低脂、高纖維的食物，身體才能更加高效運轉跟吸收，從而提升代謝。

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