健身私教不會告訴你的一件事：減肥的盡頭是提代謝！

為什么很多人隨著年齡的增長，在飲食跟運(yùn)動量都不變的情況下，身材也容易逐漸發(fā)胖呢？這是因?yàn)?0歲后身上的肌肉開始逐年流失，身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率逐漸下降，一天的熱量消耗就會大不如前，發(fā)福問題也會找上你。

如果你擁有一個高效的代謝系統(tǒng)，意味著你在休息時也燃燒更多的卡路里，身材自然就不易發(fā)胖，更容易維持住好身材。因此，減肥的盡頭是升代謝水平，打造一副易瘦體質(zhì)。

6個方法加強(qiáng)代謝，讓易瘦體質(zhì)找上你，你自然就瘦了！

方法一：增加肌肉量。

肌肉是消耗能量的大戶，每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗約 30 至 40 卡路里的熱量。而提升肌肉的有效方式是進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，每次安排5-8個動作全方位鍛煉身體肌群，休息2天后再開啟新一輪訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，可以刺激肌肉的生長。

方法二：多喝水。

研究證實(shí)，喝水量充足的人，減肥速度會更快。喝水量不足的人，身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率低下，脂肪代謝速度也會比較慢，而每天保證足夠的水分?jǐn)z入，可以讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)得更加順暢，代謝水平也會更旺盛。

方法三：保證充足的睡眠。

你知道嗎，熬夜使人肥胖這句話是不無道理的。當(dāng)你熬夜，缺乏睡眠的時候，瘦素水平會受到抑制，影響脂肪的代謝，第二天也容易暴飲暴食，不利于減肥。如果你能堅(jiān)持11點(diǎn)前睡覺，保證充足睡眠，那么減肥速度自然會更快。

方法四：保持規(guī)律進(jìn)食。

不要為了減肥而選擇不吃早餐或跳過晚餐，這樣反而容易讓你食欲變得旺盛起來，在下一餐攝入更多的食物。

如果你總是饑一餐飽一餐的餓著自己，腸胃功能會紊亂，每次進(jìn)食身體都會努力囤積脂肪，這樣反而不利于減肥。

因此，我們要做到規(guī)律進(jìn)食，保持飯吃七八分的狀態(tài)可以慢慢縮小胃容量，還能避免長時間的饑餓和暴飲暴食，能讓代謝保持穩(wěn)定的節(jié)奏。

方法五：適量的有氧運(yùn)動

研究表明，每天累計中等強(qiáng)度運(yùn)動在150分鐘以上或者75分鐘以上高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以有效強(qiáng)身健體，改善肥胖問題。

你可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度運(yùn)動，每天堅(jiān)持22分鐘，一周運(yùn)動時間就達(dá)到了150分鐘，不僅能燃燒脂肪，還能強(qiáng)化心肺功能，進(jìn)一步促進(jìn)代謝。

方法六：攝入足夠的蛋白質(zhì)。

減肥期間不要忽略蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)可以給肌肉生長提供原料支持，還能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)。

你可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆制品等食物，這些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，在消化和代謝需要更多的能量，可以增加飽腹感，減少過度進(jìn)食。

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