首頁(yè) 資訊減肥，提高代謝是關(guān)鍵！4個(gè)方法，提升代謝能力，為減肥加速度！

減肥，提高代謝是關(guān)鍵！4個(gè)方法，提升代謝能力，為減肥加速度！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 17:50

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

想要減肥的人，我們需要盡量提高身體代謝水平，同時(shí)合理降低熱量攝入，才能提高減肥速度。擁有高代謝水平的人，相當(dāng)于有一個(gè)易瘦體質(zhì)，身材就不易發(fā)胖。

減肥期，我們需要重視自己身體的代謝水平，提高身體代謝，促進(jìn)身體消耗更多的熱量，脂肪自然就不易囤積，你還能慢慢瘦下來(lái)。

我們的身體總代謝可以分為基礎(chǔ)代謝跟活動(dòng)代謝，因此，我們可以從這2個(gè)方面入手讓身體消耗更多卡路里。

4個(gè)方法，提高代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓身材慢慢瘦下來(lái)！

1、多喝水提高身體的循環(huán)代謝

很多人忽略補(bǔ)充，愛(ài)喝飲料不愛(ài)喝水。飲料富含糖分跟熱量，不利于身體健康。而水是生命的載體，喝水可以補(bǔ)充身體水分，水分可以稀釋血液濃度，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，有助于毒素跟垃圾的排出，趕走便秘，腸道通暢，皮膚也會(huì)變好。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝足量水的人，減肥速度也會(huì)有效提高。每天堅(jiān)持喝10杯水，飯前多喝水，飯后1小時(shí)少喝水。

2、有氧運(yùn)動(dòng)提高活動(dòng)代謝

脂肪過(guò)多，會(huì)讓你變得更加懶惰、不愛(ài)動(dòng)。因?yàn)橹镜暮趿勘容^大，你會(huì)容易疲憊，一動(dòng)起來(lái)就感覺(jué)心跳加速，呼吸急促。我們需要讓身體遠(yuǎn)離舒適區(qū)，保持自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只有降低體脂率，身體負(fù)擔(dān)才會(huì)下降。

平時(shí)我們需要利用各種時(shí)間動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)身體消耗更多的熱量。比如：坐著的時(shí)候可以踮踮腳，刺激下肢血液循環(huán)，久坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，比如：進(jìn)行高抬腿或者開(kāi)合跳訓(xùn)練，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉僵硬勞損現(xiàn)象。

每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，一個(gè)月下來(lái)，你就會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人多消耗10000卡路里，相當(dāng)于3斤左右脂肪熱量了。

3、多吃高纖維蔬菜，促進(jìn)身體代謝

平時(shí)除了擴(kuò)大身體的熱量支出，你還需要管理好飲食，控制熱量攝入。多吃低熱量、高纖維蔬菜，比如芹菜、韭菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、生菜、芥藍(lán)等食物，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，抑制脂肪生成。

高纖維食物不容易被身體消化，且吸收水分后會(huì)膨脹起來(lái)。吃飯的時(shí)候，可以多吃一點(diǎn)蔬菜，可以有效提高飽腹感，減少對(duì)其他高熱量食物的攝入。

4、鍛煉肌肉提高基礎(chǔ)代謝

肌肉的維持每天需要消耗更多的熱量，是脂肪的2-3倍。因此，提高肌肉量，可以讓你打造一個(gè)高代謝的易瘦體質(zhì)，即使躺著你也能比別人消耗更多的熱量。同樣體重的兩個(gè)人，肌肉多的人，熱量消耗會(huì)更多，更不容易發(fā)胖。

那么平時(shí)可以多做力量訓(xùn)練，比如杠鈴訓(xùn)練、啞鈴訓(xùn)練等，也可以進(jìn)行自重訓(xùn)練，比如徒手深蹲、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、臀橋等訓(xùn)練，預(yù)防肌肉流失，塑造曲線(xiàn)身材跟易瘦體質(zhì)，同時(shí)保持旺盛的體能狀態(tài)，延緩衰老的來(lái)襲。