核心提示：很多人減肥都只關(guān)注飲食的熱量和體重數(shù)字，反而沒有注意基礎(chǔ)代謝率的升降。實際上，基礎(chǔ)代謝率的高低才是決定你減肥成功與否的關(guān)鍵！只要提高基礎(chǔ)代謝率，就能轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì)，幫助你成功減肥。

　　基礎(chǔ)代謝率的高低為什么有如此大的作用呢？

　　先說一個例子，大家知道，年輕人飯量大，能吃還餓得快，隨著年齡的增長，飯量不行了，吃一點(diǎn)就飽。不僅如此，過去吃得多還長不胖，男的身體健壯，女的身材苗條。上了年歲后，吃得少了，身體卻越來越胖，皮膚褶子多了，體力越來越差，動不動就覺得疲倦，睡了一天也緩不過來。造成以上現(xiàn)象的根本原因是基礎(chǔ)代謝，年輕時基礎(chǔ)代謝率高，雖然吃得多，但很快就消耗掉了；上了年紀(jì)后，基礎(chǔ)代謝率低了，攝入的能量消耗不掉，聚集在身體內(nèi)，身體也就逐步變胖了。

　　如何提高基礎(chǔ)代謝率？

　　有氧運(yùn)動是提高代謝最快速的捷徑

　　增加運(yùn)動量肯定會增加你的新陳代謝，不管你運(yùn)動的質(zhì)量如何，只要你運(yùn)動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎(chǔ)代謝率。千萬別小看每天這一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運(yùn)動之后，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養(yǎng)多了，功能得到了加強(qiáng)，一些亞健康的癥狀也就消失了。所以，任何人都沒有理由不健身，健身是每天都必須做的功課。什么沒有時間，工作忙等等，都是借口。日常步行就是最佳的運(yùn)動，不妨利用每天午餐后的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進(jìn)行鍛煉，有氧運(yùn)動不一定要滿身大汗，關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率，同時還可以幫助消化、預(yù)防便秘。

　　既然說到有氧運(yùn)動，還要說一說呼吸的問題，因為，呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運(yùn)動與呼吸方式有效地結(jié)合起來，效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效?？上Т蠖鄶?shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量有限，呼吸的頻率較快，這種情況下，吸進(jìn)肺部的氧氣，還沒有充分地發(fā)揮作用，就呼了出來，加上短促的呼氣，又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出，繼續(xù)殘留在肺里。如果，我們經(jīng)常做一些深呼吸，氧氣在肺部的作用時間長，氧氣的供給量大，體內(nèi)的廢棄物排出量高，自然就加快了基礎(chǔ)代謝率。如果與有氧運(yùn)動相結(jié)合，好處真的是大大的。有時間自己試一試，感受一下就知道了。適量增加肌肉訓(xùn)練，增加你的肌肉組織。

　　人體內(nèi)的肌肉組織越多，燃燒體內(nèi)的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快?？上У氖牵S著年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛鍊，以增加肌肉量。

　　多喝水

　　一些利用營養(yǎng)素減肥的方法，都會告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質(zhì)，不僅可促進(jìn)腸胃蠕動，排泄體內(nèi)毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。

　　要保障蛋白質(zhì)的供給量

　　新陳代謝離不開蛋白質(zhì)，只有保障了蛋白質(zhì)的供給量，基礎(chǔ)代謝率才不會降低，蛋白質(zhì)是保證基礎(chǔ)代謝率的基本物質(zhì)。許多人利用節(jié)食減肥，往往不能保證蛋白質(zhì)的供給量，結(jié)果導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。

　　補(bǔ)充維生素B族

　　維生素B族是輔酶，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必要物質(zhì)，由于它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內(nèi)，所以容易缺乏。因此，補(bǔ)充維生素B族對促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織、細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。

　　生活中有些小的細(xì)節(jié)，只要你注意了，也和達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的目的，如熱水泡腳，按摩四肢等。

　　綜上所述，提高基礎(chǔ)代謝率一是要是動起來，不論是鍛煉，還是按摩都是在做運(yùn)動，只要動起來，就可提高代謝率，這是一個人健康的基本條件，二是要保障營養(yǎng)供給，肥胖是營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的，即部分營養(yǎng)素攝入過量，而另一部分營養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏導(dǎo)致的，現(xiàn)在總是強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)過剩的一部分，而忽視營養(yǎng)嚴(yán)重缺乏的另一部分。 在這種論調(diào)的誤導(dǎo)下，人為地把基礎(chǔ)代謝率降了下來，結(jié)果造成營養(yǎng)攝入不足或?qū)е滦碌臓I養(yǎng)不均衡，這樣的減肥就是減壽。

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