在日常生活當(dāng)中，有不少身體肥胖的人群，在減肥的時候會出現(xiàn)很難減掉的現(xiàn)象。導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的原因，一般是由于自身的新陳代謝速度比較慢有關(guān)。

一旦身體的代謝率降低，就會使體內(nèi)的脂肪、代謝廢物無法及時排出，從而出現(xiàn)減肥困難的情況。

所以對于這類人群來說，一定要注意做好生活各方面的調(diào)整，才能夠提高代謝速度，達(dá)到幫助瘦身減肥以及提升免疫力的作用。

那么，到底該怎么做，才能夠提高身體的代謝率呢？

一、增加有氧運(yùn)動量

進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，身體的代謝速度比靜止時要高20倍左右。所以想要提升整體的代謝率，就必須增加有氧運(yùn)動。

比如每天可以進(jìn)行一小時以上的快步走運(yùn)動，或者是進(jìn)行45分鐘以上的慢跑運(yùn)動，也可以進(jìn)行40分鐘左右的騎自行車，上下樓梯等。

有氧運(yùn)動不會增加各個器官的負(fù)擔(dān)，但能夠?qū)Ⅲw內(nèi)一些多余的脂類物質(zhì)和代謝廢物快速排出體外，有著提升整體代謝速度和幫助身體排毒的作用。

二、合理補(bǔ)充水分

對于健康成年人群來說，每天飲水的量不要低于1500毫升。適當(dāng)補(bǔ)充水分，可以提高胃腸道對于一些食物的消化速度，能夠促使腸道將食物殘渣濃縮并排出體外，有著提高代謝和排毒速度的作用。

除了白開水之外，也可以根據(jù)自身體質(zhì)適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?。比如對?strong>容易上火的人群來說，可以適當(dāng)喝一些淡綠茶。

而對于體質(zhì)偏寒的人群來講，可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍?strong>紅茶。還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍?strong>檸檬蜂蜜茶以及蜂蜜柚子茶等。既能夠為身體補(bǔ)水，也可以為機(jī)體提供較多的維生素，達(dá)到提升代謝功能的作用。

三、增加膳食纖維食物

每天要適當(dāng)多增加一些膳食纖維食物，比如燕麥、紅薯、紫薯、豆類、玉米，以及各種新鮮的蔬菜和低糖水果。

這些食物含有大量的膳食纖維，能夠加速腸道的蠕動速度，可以將一些代謝產(chǎn)物快速排出身體之外。

既有著提升消化和代謝功能的效果，還能夠促使血管中的脂類物質(zhì)排泄，達(dá)到改善血液循環(huán)速度的作用。

四、每晚適當(dāng)泡腳

在每天晚上臨睡的時候，可以通過泡腳的方式提升基礎(chǔ)的代謝率。

在泡腳時，能夠使得腳部以及小腿部位的血液循環(huán)速度加快，并促使汗毛孔打開，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的一些濕寒之氣排出，有利于幫助身體排毒。

而且還可以使整體的血液循環(huán)速度加快，并且可以調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，有著提升基礎(chǔ)代謝率的作用。

總而言之，想要提升整體的新陳代謝速度，就一定要注意做好生活各方面的調(diào)整。

除了以上4點之外，飲食中一定不要缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉、奶類和蛋類。蛋白質(zhì)食物的熱效應(yīng)非常的高，有著提高基礎(chǔ)代謝率的功效。

另外，一定不要出現(xiàn)不吃早餐的行為，在早上的時間段中，人體代謝速度非?？?/strong>，適當(dāng)補(bǔ)充一些食物有助于代謝率的提高。返回搜狐，查看更多