減脂的盡頭是提代謝??10個(gè)方法養(yǎng)代謝??

#優(yōu)質(zhì)作者追光計(jì)劃 ①好好吃三餐，規(guī)律三餐可以養(yǎng)成腸胃正常代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的習(xí)慣，有助于熱量消耗，避免熱量堆積;一天總能量不夠，身體就會(huì)自動(dòng)降低消耗,就像手機(jī)開(kāi)啟了低電量模式，時(shí)間久了以后身體代謝就會(huì)下降 ②多喝水，身體所有的循環(huán)代謝都需要水分的參與, 新陳代謝差多數(shù)是因?yàn)轱嬎蛔銓?dǎo)致，一般人正常每天的飲水量是2000ml,長(zhǎng)期維持正常飲水量才能有所改善 ③多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，肉蛋奶豆都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，肌肉量高代謝自然就會(huì)高;另外，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)比碳水和油脂都高，消化使人消耗更多的熱量 ④選擇慢碳水，選擇慢碳水有利于穩(wěn)定血糖，保證代謝平穩(wěn)，推薦粗糧燕麥片、紅薯、玉米、土豆南瓜紫薯、芋頭、山藥、燕麥、藜麥 ⑤攝入優(yōu)質(zhì)脂防，脂防是三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素之一，干萬(wàn)別認(rèn)為減肥就不吃脂防，減脂期間可以吃10-20克堅(jiān)果和20-30ml的油;堅(jiān)果可以吃核桃、花生、杏仁巴旦木等，油推薦吃亞麻籽油和橄欖油，也可以吃豬油和椰子油 ⑥保持好心情，當(dāng)情緒狀態(tài)不好的時(shí)候，比如長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮緊張狀態(tài)下體內(nèi)皮質(zhì)醇升高，會(huì)嚴(yán)重影響我們的代謝，保持心情愉快，可以促進(jìn)腎上腺素分泌，加速燃脂 ⑦拒絕久坐，提高日常活動(dòng)量，提高活動(dòng)代謝包括兩個(gè)部分:運(yùn)動(dòng)消耗和非運(yùn)動(dòng)消耗;沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以增加日?；顒?dòng)量，比如能走路就不坐車，能站著就不坐著，能爬樓就不坐電梯 ⑧堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是肌肉生長(zhǎng)的另一個(gè)條件，堅(jiān)持力量訓(xùn)練就是為了肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，一周3-4次，我們要特別重視對(duì)大肌群的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)上要以復(fù)合動(dòng)作為主 ⑨經(jīng)常泡腳，睡前泡腳，一晚上身體都處于暖暖的狀 態(tài)，非常有助于代謝，要知道我們一天中有60%以上脂防消耗都在晚上睡覺(jué)時(shí)，所以從今晚開(kāi)始好好泡腳 ⑩重視睡眠，高質(zhì)量的睡眠除了可以調(diào)節(jié)生長(zhǎng)激素的分泌，從而幫助我們控制飲食以外;還有一點(diǎn)，讓我門有充沛的體力與精力，保證第二整體活動(dòng)量;所以想要提升整體的代謝水平，保持作息規(guī)律+高質(zhì)量睡眠同樣重要 #女生必看必知 #變優(yōu)秀的小竅門 #護(hù)膚小知識(shí) #關(guān)注我每天堅(jiān)持分享知識(shí) #健康知識(shí)科普 #燃脂速瘦大法 #快速瘦身方法 #變美的100種方式 @點(diǎn)小美

發(fā)布于8月23日 17:46

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