跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，深受大家的喜愛(ài)！盡管寒冬已至，跑道上、馬路邊、公園里依然可以見(jiàn)到跑步鍛煉的人群！

跑步被譽(yù)為“有氧運(yùn)動(dòng)之王”，科學(xué)合理的跑步鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能、減脂瘦身、釋放壓力、緩解焦慮情緒等！

跑步好處很多，那是不是跑的越多，對(duì)我們的身體就越好呢？

答案當(dāng)然是否定的！中國(guó)有句老話：凡事皆有度，切莫過(guò)了頭！跑步鍛煉同樣要遵循適度原則，每天跑步并非是最佳選擇，相比之下每周跑三次，帶來(lái)的好處卻超乎想象！

為什么每天跑步，不如每周跑三次好？原因是什么呢？

01科學(xué)跑步

很多人對(duì)跑步都存在這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為跑步非常簡(jiǎn)單，抬腿就能跑，這種認(rèn)知是非常危險(xiǎn)的，這也是很多人沒(méi)跑多久就一身傷病的原因！

跑步也是一門學(xué)問(wèn)，科學(xué)跑步很重要！在跑步的過(guò)程中，我們要不斷的學(xué)習(xí)、總結(jié)、交流，提高跑步成績(jī)的同時(shí)跑的更長(zhǎng)久、更健康！

跑者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定符合自己的跑步計(jì)劃，鍛煉的同時(shí)給予身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練引發(fā)的膝蓋損傷和肌肉拉傷！

我們并非專業(yè)跑者，在跑步的過(guò)程中，切勿盲目的追求成績(jī)而忽視健康，樹(shù)立正確的跑步觀非常重要！

02心理層面

適量的跑步鍛煉可以緩解負(fù)面情緒，釋放壓力。每天堅(jiān)持跑步可能會(huì)讓鍛煉變成一種負(fù)擔(dān)，每周跑3次則讓跑步變成了一種享受，有助于保持大家對(duì)跑步的期待和新鮮感，避免把跑步當(dāng)做任務(wù)產(chǎn)生心理壓力和疲勞感。

跑一休一的跑步安排，休息的時(shí)候身體可以得到充分的恢復(fù)，跑步訓(xùn)練的時(shí)候可以擁有更高的專注力和動(dòng)力，也更富有激情，更容易快速進(jìn)入跑步狀態(tài)。這也有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去！

03免疫力提升

每天堅(jiān)持跑步，身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，容易造成身體素質(zhì)下降，反而更容易生病。

跑休相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓身體得到充分的休息，心肺功能得到大大提升，規(guī)律的健身方式還有助于增強(qiáng)免疫力水平，減少感冒等疾病的發(fā)生。

04跑步計(jì)劃制定

新手跑者，如何制定合理的跑步計(jì)劃是很多人都非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題！

初跑者可以先跑一休一或者跑一休二，等到身體適應(yīng)跑步節(jié)奏之后，可以選擇跑二休一的頻率。

跑步的距離，建議根據(jù)自身情況選擇3公里、5公里的距離，既達(dá)到了鍛煉效果，身體也不至于非常疲憊。周末的時(shí)候，可以放慢配速跑一跑10公里的長(zhǎng)距離有氧。

訓(xùn)練的過(guò)程中，還可以適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練或者間歇訓(xùn)練，增加肌肉的強(qiáng)度和耐力。

05回歸初心

很多人跑步的初衷是為了鍛煉身體，提升健康！但是，隨著跑步進(jìn)程的深入，慢慢的開(kāi)始比拼距離，比拼速度，久而久之把鍛煉身體跑成了競(jìng)賽模式！

盲目跟風(fēng)導(dǎo)致身體難以承受壓力，最終出現(xiàn)傷病，草草結(jié)束跑步生涯，追悔莫及！因此，大家要回歸跑步的初心，樹(shù)立正確跑步觀念，不攀比、不盲目、不跟風(fēng)，注意傾聽(tīng)身體信號(hào)，做到跑休結(jié)合，享受跑步快樂(lè)！

跑步重在享受過(guò)程，而不是一味的追求結(jié)果，跑的健康，跑的開(kāi)心才是目的！

跑者朋友們，你們是每天跑？還是每周跑三次呢？ #闖入鄭州的冬#

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