跑步：每周跑三次，勝過每天打卡

跑步，對于我們大多數(shù)人來說都是很熟悉的，這里的跑步指的是有氧慢跑，是可持續(xù)性的，可以鍛煉心肺功能，提升活動代謝，有效強(qiáng)身健體的運(yùn)動方式。

而不同的人對于跑步的認(rèn)知也是不同的，有的人認(rèn)為每天跑步才能保持年輕的體態(tài)、健康的體質(zhì)，有的人則認(rèn)為跑步不需要每天進(jìn)行，一周跑3天即可。

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那么，每周跑3次比較好還是一周跑七天比較好呢？

答案是一周跑3次可能更好?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天跑步的效果可能比不上一周跑3次的人。這是為什么呢？

首先，身體恢復(fù)需要時間。

跑步后肌肉會處于受損狀態(tài)，身體恢復(fù)是需要時間的，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰屇慵∪庾兊酶鼜?qiáng)大，跑起來也更有力量。每天打卡跑步的行為反而不利于肌肉的修復(fù)，因為肌肉的修復(fù)周期至少在2-3天左右。

適當(dāng)?shù)男菹⒛茏尲∪?、關(guān)節(jié)和心肺系統(tǒng)得到充分的修復(fù)和提升，讓你的免疫力跟身體機(jī)能都得到提升。

當(dāng)然了，如果你每天跑步只有2-3公里，距離比較短，對于肌肉的刺激是比較少的，那么每天跑步是沒有什么所謂的。

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第二、降低受傷幾率

每天跑步會讓身體積累一定的生理疲勞跟心理疲勞，會讓你的運(yùn)動表現(xiàn)力出現(xiàn)下降趨勢，跑步專注力會下降，更容易出現(xiàn)受傷的風(fēng)險，如肌肉拉傷、膝蓋疼痛等。

而跑一趟休息一天的方式，讓身體有足夠的時間休息，下一次跑步的時候熱情滿滿、動力十足，跑步受傷風(fēng)險也會大大下降。

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第三，保持更好的心態(tài)

適當(dāng)跑步有助于釋放壓力，讓身體分泌多巴胺跟內(nèi)啡肽，心情也會變得更加愉悅。而過度跑步反而會適得其反，讓你感到壓力。

當(dāng)跑步變成每天打卡的壓力，反而會讓你失去跑步動力，無法在跑步過程中收獲樂趣，跑步熱情就會下降，這樣的跑步反而是不持久的。因此，一周跑步3天的方式更適合大眾。

第四，健身方式需要保持多樣性

單一的跑步訓(xùn)練會讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動模式，健身就容易陷入瓶頸期。一周保持3次跑步，其他時間可以自由安排一些抗阻力訓(xùn)練、跳繩、打球之類的運(yùn)動，可以提升運(yùn)動趣味性，還能進(jìn)一步提升健身效率，幫你打造理想的身材線條。

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總結(jié)：選擇每周跑步三次，勝過每天跑步打卡的方式。在跑步的時候，我們要注重科學(xué)合理的運(yùn)動安排，傾聽身體的聲音，找到最適合自己的跑步節(jié)奏，才能跑得更健康。