問題：老王，我是普通的上班族，發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)非常虛，各種久坐的癥狀都有，想要健康跑，該怎么安排跑步計劃呢？每周跑幾次，每次跑多久？麻煩告知一下哦

如果是為了鍛煉身體，保持健康，那么一般每周跑2～3次比較好，每次30～60分鐘是比較合適的。平時工作日可以安排跑1～2次，周末和家人、朋友再跑一次，一起做運動是給親人朋友最好的禮物。

你可以花5～10分鐘做做熱身運動，讓肌肉熱起來，使心臟做好運動的準(zhǔn)備。然后再去健步走、慢跑、練力量或者打球等運動30分鐘。最后再用5～10分鐘壓腿、下腰、做各種拉伸放松運動，讓心率慢慢地平復(fù)下來，減少肌肉的酸痛。

30分鐘以上的跑步可以提高你的心肺功能，加強(qiáng)心臟容量，同時還能強(qiáng)健韌帶、肌腱和肌肉，讓你在其他運動中也更有耐力和力量。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機(jī)構(gòu)。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導(dǎo)科學(xué)健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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