跑步是一項(xiàng)老少皆宜的健康運(yùn)動(dòng)。但現(xiàn)在社會(huì)上出現(xiàn)的現(xiàn)象令人擔(dān)憂，大家似乎都對(duì)跑步著迷，瘋狂的在朋友圈里曬自己跑步的公里數(shù)，大家甚至在攀比每天、每周、每月跑步的公里數(shù)。跑步健身出發(fā)點(diǎn)是好的，但是跑友們把自己當(dāng)成專業(yè)長跑運(yùn)動(dòng)員去跑，那將不利于健康。

根據(jù)美國保險(xiǎn)公司對(duì)6000名已故運(yùn)動(dòng)員的資料統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員的平均壽命只有50歲，其中大多數(shù)是運(yùn)動(dòng)過量所造成。匈牙利的科學(xué)家通過半個(gè)世紀(jì)跟蹤調(diào)查世界著名的長跑運(yùn)動(dòng)員的壽命長短發(fā)現(xiàn)，這些長跑運(yùn)動(dòng)員比一般的人平均壽命要短5～10年。美國賓夕法尼亞州心血管疾病研究院的科學(xué)家在馬丁?松村博士的領(lǐng)導(dǎo)下，對(duì)3800名經(jīng)常跑步的男性和女性進(jìn)行調(diào)查，他們的平均年齡為46歲。通過這些調(diào)查發(fā)現(xiàn)過度的跑步會(huì)影響健康，減少壽命。

為什么會(huì)這樣呢？

1.提前透支心臟的能力

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)研究表明每個(gè)人心臟跳動(dòng)的次數(shù)是有限的，過度的跑步導(dǎo)致心臟需要長時(shí)間大強(qiáng)度的進(jìn)行血液的輸送，從而為了提供足夠的血液，心臟需要快速的跳動(dòng)，跑步時(shí)間越長，心臟跳動(dòng)次數(shù)更多，相當(dāng)于提前透支心臟跳動(dòng)次數(shù)，當(dāng)心臟次數(shù)跳完了，人的壽命也終結(jié)了。

2.法國專家肯庫伯研究表明過度跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體免疫系統(tǒng)受損，喪失抵抗各種傳染與非傳染性疾病的能力。

過度跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體造成一個(gè)“空窗期”，所謂的空窗期是指人體的免疫細(xì)胞處于休眠狀態(tài)，這時(shí)的身體會(huì)失去免疫力或者免疫力低下，身體很容易得疾病，從而影響健康。

3.德國、美國等生理學(xué)家新近的研究表明過度跑步會(huì)使體內(nèi)各器官供血供氧失去平衡，導(dǎo)致大腦早衰，使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。

大量的跑步運(yùn)動(dòng)使全身的血液都集中在了運(yùn)動(dòng)器官，從而使我們的內(nèi)臟和大腦供血不足，大腦長時(shí)間的缺乏血液，導(dǎo)致腦功能受損，最終影響健康。

4.美國生理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)證明跑步運(yùn)動(dòng)促使機(jī)體新陳代謝加速；使體內(nèi)耗氧量急劇增加，產(chǎn)生大量“活性氧”，使人容易衰老。

長時(shí)間、大強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)使機(jī)體新陳代謝加速，使體內(nèi)耗氧量急劇增加，同時(shí)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物不能及時(shí)排出去，產(chǎn)生大量“活性氧”也不能及時(shí)排出，代謝廢物堆積會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官造成傷害，縮短器官的壽命。大量“活性氧”會(huì)攻擊正常細(xì)胞，使人容易衰老。

跑多少才健康呢？

生命在于運(yùn)動(dòng)，但無論什么運(yùn)動(dòng)，應(yīng)適可而止，太多太激烈，對(duì)身體無疑是一大傷害，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議最適的跑步時(shí)間是每次進(jìn)行約半小時(shí)，每次五公里左右，每周3-5次，其余時(shí)間可以休息調(diào)整，也可進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)比如游泳，馬拉松就嘗試一次吧，然后將它從你的心愿清單中永久的劃去。

小冉哥團(tuán)隊(duì)康復(fù)師陳杰

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