無論是訓(xùn)練了好幾年的健身老鳥，還是初入健身房的健身小白，都應(yīng)該有屬于自己的一套訓(xùn)練計劃。

那到底什么樣子的計劃適合你呢？

沒有人能給你準(zhǔn)確的答案，只能你自己去親自嘗試，把自己的身體反應(yīng)逐步的記錄下來，不斷的改善你的訓(xùn)練計劃，動作安排。

如果你只是單純的看網(wǎng)上的各式各樣的計劃，你是不會有巨大的變化的，身材也只能一直處于菜鳥的狀態(tài)。

每個人的訓(xùn)練時間是不同的，你要根據(jù)自己每周能去健身房的次數(shù)來設(shè)計健身計劃，比如三分化訓(xùn)練、四分化訓(xùn)練、五分化訓(xùn)練甚至是六分化訓(xùn)練。

而且當(dāng)你有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)之后，你應(yīng)該對自己的身體有了一定的了解。

你就要選擇肌肉力量、肌肉耐力、肌肉協(xié)調(diào)能力、肌肉維度和細(xì)節(jié)的其中一個或者幾個進(jìn)行側(cè)重練習(xí)。

新手應(yīng)該多進(jìn)行全身性、混合性訓(xùn)練，這樣可以使身體緩慢進(jìn)入狀態(tài)，慢慢適應(yīng)開始健身的生活。

過于孤立的刺激一塊肌群雖然可以使其迅速生長，但在開始階段很容易導(dǎo)致不可恢復(fù)性的損傷。

下面給你們?nèi)齻€簡單新手健身的訓(xùn)練計劃：

次數(shù)都在8~12次，每個動作都做4~6組，中間休息1分鐘。

健身計劃方法一、

周一：杠鈴深蹲、杠鈴臥推或者器械臥推、啞鈴飛鳥、高位下拉

周三：龍門架夾胸、啞鈴臥推、啞鈴?fù)萍?、杠鈴劃?

周五：輔助雙杠臂屈伸、杠鈴彎舉、啞鈴劃船、箭步走

健身計劃方法二、

周一：杠鈴臥推、高位下拉、啞鈴臥推、啞鈴劃船

周三：杠鈴彎舉、雙杠臂屈伸、啞鈴?fù)萍?、啞鈴?cè)平舉/前平舉/俯身側(cè)平舉

周四：杠鈴劃船、龍門架夾胸、器械臥推、V字杠鈴劃船

周六：器械深蹲、腿屈伸/腿彎舉、龍門架下壓與龍門架彎舉

健身計劃方法三、

周一：杠鈴臥推、啞鈴臥推、龍門架夾胸、龍門架下壓

周二：輔助引體向上、高位下拉、杠鈴劃船、啞鈴劃船

周三：啞鈴?fù)萍?、啞鈴?cè)平舉/前平舉/俯身側(cè)平舉，繩索面拉

周五：杠鈴深蹲、器械深蹲、腿屈伸/腿彎舉、箭步走

如果你是體脂率偏高人群，那么力量訓(xùn)練后還需要加入30-40分鐘的有氧運(yùn)動，促進(jìn)身體刷脂哦！

溫馨提示：為不影響您的學(xué)業(yè)，來校區(qū)前請?zhí)崆奥?lián)系咨詢，方便我校安排相關(guān)課程的專業(yè)老師為您解答~

相關(guān)知識

運(yùn)動康復(fù)可以治愈哪些疾??？如何合理安排運(yùn)動計劃？
如何制定健身減肥計劃
新手健身房健身計劃？ 新手健身房訓(xùn)練計劃？
【減肥計劃】健身房減肥計劃，健康減肥計劃，運(yùn)動減肥計劃表
【如何制定孕期健身計劃】孕期健身注意事項(xiàng)
健康瘦身食譜一日三餐怎么安排更合理
健身房風(fēng)險管理計劃的終極指南
我的日常健身攻略：如何制定適合自己的鍛煉計劃
?女人減肥健身計劃如何設(shè)定呢
健身計劃 / 減肥計劃

網(wǎng)址: 如何合理安排健身計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview43345.html