#如何養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣#

健身訓(xùn)練中，跑步是一項(xiàng)適合大多數(shù)人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是，跑步的人很多，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人卻不多。

那么，如何養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣？剛開始跑步的時(shí)候，很多人覺得跑步很累，還不如躺著坐著舒服。

而一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成只需要堅(jiān)持21天，想要養(yǎng)成跑步鍛煉的習(xí)慣，你需要擺脫惰性，保持自律，堅(jiān)持21天時(shí)間，你就會(huì)慢慢養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，開始享受跑步大汗淋漓的感覺。

其次，我們還需要掌握正確的跑步方法，而不是盲目瞎跑。幾個(gè)跑步原則，讓你更加科學(xué)、高效地跑起來，達(dá)到更好的健身效果。

原則1、從慢跑開始。跑步速度不同，鍛煉效果也是不同的。快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間比較短，還會(huì)讓你粗小腿。

而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，可以讓你消耗更多脂肪，還能循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)肺活量，有效強(qiáng)身健體。

因此，我們的跑步速度可以控制為6-9公里每小時(shí)即可，每次慢跑時(shí)間在半小時(shí)以上，燃脂效率也會(huì)大大提升。

原則2、學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)。跑步訓(xùn)練的時(shí)候，我們要做到抬頭挺胸，收緊腹部肌群，不要含胸駝背。

當(dāng)你邁開腿的時(shí)候，保持前腳掌落地即可，手臂跟隨著擺動(dòng)起來，2步一呼氣2步一吸氣，控制好節(jié)奏，才能跑得更久，不容易累。

原則3、保證打卡頻率。跑步訓(xùn)練不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則很難達(dá)到鍛煉的效果。你要保持運(yùn)動(dòng)頻率，你才能收獲一副更好的身材。建議，一周打卡3次以上，比如跑一天休息一天，這樣才能達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

原則4、每次跑步訓(xùn)練后要進(jìn)行拉伸放松，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，比如壓腿式、后勾腿、嬰兒式等拉伸動(dòng)作，這樣可以改善肌肉充血問題，改善肌肉酸疼問題，有助于身體的恢復(fù)，第二天才能狀態(tài)進(jìn)行新一輪的跑步訓(xùn)練。