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兩天一次跑步，實(shí)際就是間隔1天練1次，這樣實(shí)際每個(gè)月訓(xùn)練只有15天。

而每天跑步的人往往已經(jīng)適應(yīng)了這種訓(xùn)練模式，并不代表他們就是超量訓(xùn)練。

其實(shí)所謂最佳跑步頻率，關(guān)鍵還是看你目前的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練目標(biāo)。

①每?jī)商炫懿?次，也就是“練1休1”的模式。

比如你是周一上午6點(diǎn)跑步，7點(diǎn)就結(jié)束了，然后就跟著休息，直到周三上午你又跟著訓(xùn)練。

也就是說：你以一個(gè)固定的時(shí)間訓(xùn)練，雖然中間只間隔了1天，但是實(shí)際你休息了2天，這樣每周訓(xùn)練頻率只有15天。

②每天跑步1次，也就是每周7次訓(xùn)練模式。

比如你固定在晚上7點(diǎn)跑步，每天晚上固定在這個(gè)時(shí)間打卡。

這樣計(jì)算：每周跑步7次，每個(gè)月就是30次。

①訓(xùn)練水平

如果你是新人，那么每天跑步就非常困難，這時(shí)候設(shè)定每周跑步3次就比較適合。

如果你已經(jīng)跑步半年以上，心肺能力得到了很好的提升，那么這時(shí)候可以每天跑步。

這就是訓(xùn)練水平不同的結(jié)果，新人訓(xùn)練水平較弱，中間需要休息，而老手恢復(fù)能力更快，每天跑步完全沒有問題。

②訓(xùn)練目標(biāo)

如果你是準(zhǔn)備去參加馬拉松比賽，想要實(shí)現(xiàn)更好的成績(jī)，那么就需要每天訓(xùn)練、不能中斷。

如果你只是想鍛煉身體、順帶減脂，那么你完全沒必要每天跑步，只要每次跑步達(dá)到30分鐘或者5KM就可以。

對(duì)于你而言，最佳跑步頻率是每?jī)商炫懿揭淮?，但是?duì)于要求更高的人群，他們就可以做到每天跑步。

我個(gè)人更建議：普通訓(xùn)練者選擇每?jī)商炫懿?次，也就是間隔1天跑1次，也可以直接選擇每周跑步3-4次，每次跑步30分鐘或者5KM。

如果你的配速很慢，那么你需要跑步40分鐘或者6KM。

也可以在每周的最后1次訓(xùn)練延長(zhǎng)時(shí)間，直接跑步60分鐘或者8-10KM。

假設(shè)你每周跑步3次，前面兩次5KM，最后1次10KM，這樣3次跑步距離也有20KM。

而堅(jiān)持每天跑步的人群，建議保持每天5KM的訓(xùn)練量即可。

這樣每周的跑步距離為35KM，肌肉耐力會(huì)更強(qiáng)，完全達(dá)到了強(qiáng)身健體的作用，而且長(zhǎng)期鍛煉還能起到減脂的效果。

跑步頻率的多少，關(guān)鍵還取決于你個(gè)人，不要隨便給自己增加訓(xùn)練量。

最好還是按照你目前的訓(xùn)練計(jì)劃來進(jìn)行操作，不要只盯著每天跑了多少公里，每周跑了多少次。如果你不是為了參加馬拉松比賽，完全沒有必要每天訓(xùn)練。

每2天跑步1次或者每周跑步3-4次，這樣的訓(xùn)練計(jì)劃更合理一些。

以上就是今天的內(nèi)容。

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