核心提示：眾所周知，慢跑是非常有效的一種鍛煉方式，對(duì)于很多跑步高手而言，比起配速，他們可能更關(guān)注另外兩個(gè)數(shù)據(jù)，即跑步步頻和心率。心率的重要性當(dāng)然毋庸贅述，這時(shí)有人會(huì)提到疑問(wèn)，跑步步頻真有那么重要嗎？究竟，慢跑步頻最佳是多少呢？一起來(lái)看下面的介紹。

眾所周知，慢跑是非常有效的一種鍛煉方式，對(duì)于很多跑步高手而言，比起配速，他們可能更關(guān)注另外兩個(gè)數(shù)據(jù)，即跑步步頻和心率。心率的重要性當(dāng)然毋庸贅述，這時(shí)有人會(huì)提到疑問(wèn)，跑步步頻真有那么重要嗎？究竟，慢跑步頻最佳是多少呢？一起來(lái)看下面的介紹。

慢跑步頻最佳是多少

據(jù)相關(guān)調(diào)研表明，世界上頂級(jí)長(zhǎng)跑選手的步頻大多都維持于180/分左右，因此給長(zhǎng)跑者得了比較大的啟示，也就是說(shuō)，或許真的存在“最優(yōu)步頻”這樣的說(shuō)法。建議大家可以觀察一場(chǎng)馬拉松比賽，這時(shí)大家可能會(huì)發(fā)現(xiàn)前幾名的步子基本上都踩在同樣的點(diǎn)兒上，其不僅步頻一致，步幅也相仿。為什么慢跑步頻最佳是180步/分呢？最主要的原因就是很多研究認(rèn)為每分鐘步頻在180步以上時(shí)，跑步者的雙腳將更接近輪子的效率，落地點(diǎn)更靠近重心的正下方，跑步的效率將會(huì)大大提高。

需要提醒大家的是，180也并非為十分準(zhǔn)確的一個(gè)數(shù)字。當(dāng)大家跑步到一定階段即為節(jié)奏，也就是大家所說(shuō)的，心跳的節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，擺臂的節(jié)奏，邁腿的節(jié)奏以及身體舒服的節(jié)奏。但是這時(shí)會(huì)有很多人問(wèn)，究竟什么樣的節(jié)奏適合自己，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題是不可以一概而論的，往往要取決于個(gè)人自己的身體條件和適應(yīng)性。高速運(yùn)轉(zhuǎn)的選手有他的節(jié)奏，往往是180甚至更高些的步頻，配上很大的步幅。

對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每分鐘180步最優(yōu)，而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，160的步頻往往已經(jīng)很吃力，因此，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)者合理的步頻非常重要。尤其對(duì)初學(xué)者而言，最為限制步頻的是呼吸，而高階跑者，同樣也受呼吸限制，過(guò)快的步頻一定會(huì)擾亂呼吸，打亂節(jié)拍。

慢跑步頻最佳是多少？以上就晨于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都有所了解了吧，需要大家注意的是，并不是每個(gè)人都能輕易達(dá)到步頻180的，也就是每分鐘跑180步，這一般需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的鍛煉，更需要科學(xué)的循序漸進(jìn)。

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