跑步不僅僅是一種鍛煉方式，近年來更成為了健康生活的一種標志，堅持跑步成為了很多人的共同目標。不過，這其中大部分的人都是業(yè)余跑步者，他們從未系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過如何跑步，也不清楚如何用符合人體力學(xué)結(jié)構(gòu)的方式來進行跑步。人民網(wǎng)科普中國為大家整理了5個跑步知識點，一起來看看吧！

知識點一：掌握正確的跑步姿勢

不正確的跑步姿勢會對人體膝蓋和中樞神經(jīng)造成傷害，據(jù)中國經(jīng)濟網(wǎng)報道，正確的姿勢應(yīng)該是全腳掌著地，腳與腳內(nèi)側(cè)成一條線，這樣重心在人體中心，才能將對人體的傷害減到最小。

此外，《生命時報》刊文稱，跑步過程中，人們的胯部扭動幅度應(yīng)該約為5度至7度。因為扭胯幅度超過10度容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征（膝外側(cè)痛）或大腿后群肌拉傷等問題。

知識點二：把握跑步速度和頻率

中國經(jīng)濟網(wǎng)提出，跑步時要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點，將腳的沖擊力降到最低。而且，據(jù)《生命時報》報道，多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

知識點三：跑步前后要拉伸

人們在運動前一定要進行充分地?zé)嵘恚蕴岣呱眢w的適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和自我保護能力。中國經(jīng)濟網(wǎng)提出，跑步前人們要有靜態(tài)拉伸運動，減小跑步中的傷害，并且，在跑完步后也要進行動態(tài)拉伸。

知識點四：適當(dāng)穿插其他的運動

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)組副主任醫(yī)師李子劍在接受《人民日報海外版》采訪時強調(diào)，人們最好不要日復(fù)一日地只是跑步，可以適當(dāng)?shù)卮┎迤渌\動，比如太極拳、游泳、自行車等，進行組合式運動。

知識點五：循序漸進，量力而行

人們應(yīng)該適當(dāng)跑步，不挑戰(zhàn)極限。李子劍表示，人們要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計劃，無論在什么情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。（丁佳琪）

本文由中國中醫(yī)科學(xué)院副研究員代金剛進行科學(xué)性把關(guān)。

代金剛，中國中醫(yī)科學(xué)院副研究員，中國中醫(yī)科學(xué)院博士、國家級社會體育指導(dǎo)員、擅長中醫(yī)內(nèi)科、針灸科疾病的診療。研究領(lǐng)域包括健康養(yǎng)生、康復(fù)鍛煉、中醫(yī)內(nèi)科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統(tǒng)鍛煉等。

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