【慢跑攻略】

我想去看星辰大海，去游歷世間百景，去體味浮生千重。

慢跑是一項(xiàng)最常見(jiàn)的“全民運(yùn)動(dòng)”它不受場(chǎng)地限制，不需要器械輔助，慢跑的每一步，都在回饋你的身體！

跑多慢才叫“慢跑”

慢跑給身體帶來(lái)的8個(gè)好處

1、給其他運(yùn)動(dòng)“熱身”

在做一些較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之前，可以用慢跑的方式熱身。

同時(shí)，慢跑也有助于增強(qiáng)肌腱和韌帶的力量，為做其他運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。

2、有效燃脂

快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些，更能促進(jìn)體內(nèi)脂肪和碳水化合物的消耗。

3、刺徼心肺功能

與快跑相比，慢跑強(qiáng)度較小，而且可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持慢跑不僅可以刺激心肺，還有助于提高肺活量和肌肉攝氧的能力。

4、增強(qiáng)血管彈性

堅(jiān)持慢跑有助增強(qiáng)血管的彈性，降低動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生率。

5、改善免疫力

人體內(nèi)有-種叫自然殺傷細(xì)胞的免疫細(xì)胞，可識(shí)別癌細(xì)胞等變異細(xì)胞，并將其查殺。慢跑等運(yùn)動(dòng)可提高這種細(xì)胞的查殺能力。

6、加快腸道蠕動(dòng)

現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)中，蛋白質(zhì)、脂肪占比高，膳食纖維少，腸道蠕動(dòng)減慢。慢跑可刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便，幫助人體盡快排出有害物質(zhì)。

7、緩解不良情緒

如果感到沮喪，不妨試試慢跑。跑步的過(guò)程中，身體會(huì)釋放出大量的內(nèi)啡肽、多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，能夠讓人變得愉悅和滿足。

8、延長(zhǎng)壽命

丹麥哥本哈根市心臟研究所研究顯示，相比從來(lái)不跑步的人，每周只要慢跑1小時(shí)以上，平均壽命就能延長(zhǎng)約6年。與“非慢”跑和“劇烈”跑相比，“輕度”和“中度”慢跑更加延長(zhǎng)壽命。

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關(guān)鍵詞:

慢跑,心率,運(yùn)動(dòng),速度,細(xì)胞,腸道,壽命,脂肪,身體

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