【慢跑攻略】

我想去看星辰大海，去游歷世間百景，去體味浮生千重。

慢跑是一項最常見的“全民運動”它不受場地限制，不需要器械輔助，慢跑的每一步，都在回饋你的身體！

跑多慢才叫“慢跑”

慢跑給身體帶來的8個好處

1、給其他運動“熱身”

在做一些較高強度的運動之前，可以用慢跑的方式熱身。

同時，慢跑也有助于增強肌腱和韌帶的力量，為做其他運動打下基礎(chǔ)。

2、有效燃脂

快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒。

慢跑的運動強度相對低些，更能促進體內(nèi)脂肪和碳水化合物的消耗。

3、刺徼心肺功能

與快跑相比，慢跑強度較小，而且可以持續(xù)較長時間，是一項全身性的有氧運動。

堅持慢跑不僅可以刺激心肺，還有助于提高肺活量和肌肉攝氧的能力。

4、增強血管彈性

堅持慢跑有助增強血管的彈性，降低動脈粥樣硬化的發(fā)生率。

5、改善免疫力

人體內(nèi)有-種叫自然殺傷細胞的免疫細胞，可識別癌細胞等變異細胞，并將其查殺。慢跑等運動可提高這種細胞的查殺能力。

6、加快腸道蠕動

現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)中，蛋白質(zhì)、脂肪占比高，膳食纖維少，腸道蠕動減慢。慢跑可刺激腸道蠕動、促進排便，幫助人體盡快排出有害物質(zhì)。

7、緩解不良情緒

如果感到沮喪，不妨試試慢跑。跑步的過程中，身體會釋放出大量的內(nèi)啡肽、多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，能夠讓人變得愉悅和滿足。

8、延長壽命

丹麥哥本哈根市心臟研究所研究顯示，相比從來不跑步的人，每周只要慢跑1小時以上，平均壽命就能延長約6年。與“非慢”跑和“劇烈”跑相比，“輕度”和“中度”慢跑更加延長壽命。

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關(guān)鍵詞:

慢跑,心率,運動,速度,細胞,腸道,壽命,脂肪,身體

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