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150斤減到96斤！原地超慢跑減肥又健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 22:18

原地超慢跑：減肥與健康的多功能運(yùn)動(dòng)

近日，一則減肥小視頻在網(wǎng)絡(luò)爆火并登上微博熱搜。視頻中的小姐姐從150斤減到96斤，而她的減肥秘訣就是原地超慢跑。這一事件讓原地超慢跑進(jìn)入大眾視野，成為人們熱議的話題。原地超慢跑在減肥和健康促進(jìn)方面有著諸多優(yōu)勢(shì)，下面我們來(lái)詳細(xì)探討。

一、原地超慢跑在減肥方面的有效性

原地超慢跑是一種有效的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 - 它消耗的熱量是步行的兩倍。比如，若步行30分鐘消耗150千卡熱量，原地超慢跑30分鐘可能消耗300千卡熱量。 - 運(yùn)動(dòng)時(shí)將心跳率保持在每分鐘130下左右有助于減肥。我們可通過(guò)佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備來(lái)監(jiān)測(cè)心跳率。開(kāi)始時(shí)速度可稍慢，隨著身體適應(yīng)再調(diào)整速度以維持該心跳率。因?yàn)樾奶蔬_(dá)到這個(gè)數(shù)值時(shí)，身體新陳代謝處于較高水平，能更有效地分解脂肪。 - 而且，原地超慢跑能讓身體持續(xù)處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不像一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練那樣容易使人疲勞而難以堅(jiān)持。這對(duì)想減肥但缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

二、初跑者正確的原地超慢跑方式

原地超慢跑是低門(mén)檻且不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)，初跑者按正確方式運(yùn)動(dòng)效果更佳。 - 其低門(mén)檻體現(xiàn)在不需要特殊器材，只要有一雙球鞋和瑜伽墊就可在家進(jìn)行，沒(méi)有瑜伽墊在平坦地面也可。 - 初跑者要記住“不酸、不痛、不硬、不喘”口訣?！安凰帷奔催\(yùn)動(dòng)后腿部肌肉不過(guò)度酸脹；“不痛”指關(guān)節(jié)等部位無(wú)疼痛感；“不硬”表示身體不會(huì)僵硬；“不喘”就是呼吸比較平穩(wěn)。 - 速度方面，要用和健走差不多的速度，步伐小且步頻快，達(dá)到180步/分鐘。小步伐可減少對(duì)關(guān)節(jié)沖擊，快步頻有助于保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。 - 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30 - 50分鐘。開(kāi)始可從30分鐘做起，隨著身體適應(yīng)能力增強(qiáng)，逐漸增加到50分鐘。在室內(nèi)進(jìn)行時(shí)，穿上球鞋能提供更好支撐，鋪上瑜伽墊踏步時(shí)膝蓋微彎，腳尖先著地、腳跟再落地，手臂保持自然擺動(dòng)，這樣有助于保持身體平衡和運(yùn)動(dòng)效率。

三、原地超慢跑的其他健康益處

慢跑除減肥外還有很多健康益處。 - 增強(qiáng)血液循環(huán)。原地超慢跑時(shí)，心臟跳動(dòng)頻率加快，推動(dòng)血液更快速在血管內(nèi)流動(dòng)。這就像給水管里的水加大壓力讓水更快流動(dòng)一樣，血液能更快將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各部位，包括血液循環(huán)不好的末梢部位。 - 改善腦細(xì)胞的氧供。大腦需要充足氧氣才能正常工作。原地超慢跑時(shí)血液循環(huán)加速，會(huì)攜帶更多氧氣到達(dá)大腦，有助于提高大腦反應(yīng)速度、增強(qiáng)記憶力和注意力，就像給機(jī)器提供更充足燃料使其更好運(yùn)轉(zhuǎn)。 - 減少早亡風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常進(jìn)行原地超慢跑的人，身體各項(xiàng)機(jī)能得到有效鍛煉和維持，免疫力增強(qiáng)，各器官保持較好狀態(tài)，從而降低因各種疾病導(dǎo)致早亡的風(fēng)險(xiǎn)。

四、原地超慢跑對(duì)老人健康的特殊意義

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，原地超慢跑有著特殊的健康意義。 - 減少肌肉萎縮。隨著年齡增長(zhǎng)，老人肌肉量逐漸減少。原地超慢跑能刺激肌肉收縮和舒張，像給肌肉做“按摩”，使肌肉得到鍛煉，減緩肌肉萎縮速度。 - 預(yù)防肥胖癥。老人新陳代謝減慢，易堆積脂肪。原地超慢跑可消耗多余熱量，控制體重，避免肥胖癥發(fā)生。 - 減少動(dòng)脈硬化。原地超慢跑能改善血管彈性，讓血管壁更光滑，減少血液中脂質(zhì)在血管壁的沉積，從而降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)老人心腦血管健康非常重要。

總之，原地超慢跑是一種非常有益的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)論是想減肥的人，還是關(guān)注自身健康的人群包括老人，都能從中受益。它不僅有助于減肥，還在增強(qiáng)血液循環(huán)、改善腦供氧、減少早亡風(fēng)險(xiǎn)以及老年人健康保健等多方面有著積極作用。希望更多人了解并嘗試這種運(yùn)動(dòng)方式，讓自己的身體更加健康。

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