核心提示：注重外在形象的你是否發(fā)現(xiàn)自己的好身材悄悄長出了贅肉？想去健身房，又苦于沒有時(shí)間；想通過節(jié)食瘦身，又禁不住美食的誘惑。不妨學(xué)習(xí)這五個(gè)容易練習(xí)的瑜伽小動(dòng)作，堅(jiān)持每天在家中鍛煉，一定會(huì)讓你恢復(fù)迷人身姿。

　　動(dòng)作一：風(fēng)吹樹式

　　做法：

　　1、站立，雙手在頭頂上方合掌。

　　2、呼氣時(shí)向左邊彎曲腰部。

　　3、保持5次至10次呼吸。

　　4、另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　動(dòng)作二：船式

　　做法：

　　1、坐位，手臂向上伸直。

　　2、上身向后倒，直到腹部有強(qiáng)烈的收縮感，或許有些顫抖。

　　3、保持5次至10次呼吸。

　　4、重復(fù)練習(xí)3組。

　　動(dòng)作三：眼鏡蛇式

　　做法：

　　1、俯臥，雙手撐在胸部的旁邊。

　　2、吸氣上身向后卷起，保持手臂彎曲。

　　3、保持3次至6次呼吸。

　　4、重復(fù)練習(xí)2組。

　　動(dòng)作四：英雄式

　　做法：

　　1、跪立，膝蓋并攏，小腿分開。

　　2、臀部坐在小腿中間的地面上。

　　3、保持5次至15次呼吸。

　　動(dòng)作五：單腿背部伸展

　　做法：

　　1、坐位，一側(cè)腳踩在另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手拉住前面的腳尖。

　　2、呼氣，身體盡量貼近下側(cè)腿。

　　3、保持5次至10次呼吸。

　　4、另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

（責(zé)任編輯：李一千）

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