天氣暖和了，很多人選擇開(kāi)始夜跑來(lái)鍛煉身體。事實(shí)上，夜跑有利弊，適量有益，過(guò)度恐有傷，今天北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院和大家聊聊關(guān)于夜跑的利弊知識(shí)。

益處1：緩解壓力，提升情緒。許多上班族在白天工作壓力大，晚上進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，有助于釋放壓力，改善情緒狀態(tài)。

益處2：改善睡眠質(zhì)量。適度的夜跑可以增加人體分泌褪黑素的量，有助于調(diào)節(jié)生理節(jié)奏，改善睡眠質(zhì)量。

益處3：促進(jìn)代謝，預(yù)防慢性病。有研究表明，適量的夜跑有利于提高基礎(chǔ)代謝率，預(yù)防高血壓、2型糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。

弊處1：過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致傷害。有些人為了追求效果，過(guò)度鍛煉，容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等問(wèn)題。

弊處2：影響睡眠質(zhì)量。有些人晚上鍛煉后，反而難以入眠。有朋友就是因?yàn)橥砩吓懿綍r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而影響了睡眠，第二天精神狀態(tài)也受到了影響。

弊處3：安全隱患。夜間環(huán)境較為黑暗，存在一定的安全隱患，需要注意交通安全、防范犯罪等。

因此，想要從夜跑中獲益，關(guān)鍵在于掌握好時(shí)間和強(qiáng)度。建議每次不超過(guò)1小時(shí)，并選擇安全的環(huán)境。同時(shí)要根據(jù)個(gè)人身體狀況，合理調(diào)整，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損害。只有這樣，夜跑才能真正成為促進(jìn)健康的好習(xí)慣。

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