21天無(wú)痛飲食減脂法，輕松瘦25斤！
大家好，今天我想和大家分享一個(gè)我親身經(jīng)歷的21天無(wú)痛飲食減脂法。這個(gè)方法特別適合那些和我一樣懶得動(dòng)，但又想通過(guò)飲食減肥的朋友們。我自己在減脂初期也用過(guò)這個(gè)方法，效果真的超棒！
第一周：輕松入門(mén)
一日三餐照常吃，但要注意油和糖的攝入哦。
改變飲食順序：先吃肉，再吃菜，最后吃米飯。
餐前喝一杯水，這樣可以減少食物的攝入量。
從第三天開(kāi)始，晚上9點(diǎn)后就不要再吃東西了。
一定要堅(jiān)持，不能中斷！
第二周：稍微加把勁
飲食遵循211法則：只吃1拳米飯，1拳蛋白質(zhì)，2拳蔬菜。
替換食物，多吃膳食纖維，避免高熱量和高糖食物。
16+8飲食法：三餐在8小時(shí)內(nèi)解決，其余16小時(shí)不進(jìn)食。
每天喝1500ml左右的水，提高代謝功能。
這一周是最容易放棄的階段，但只要堅(jiān)持就能瘦下來(lái)。
第三周：突破平臺(tái)期
這周掉秤速度會(huì)下降，因?yàn)樯眢w逐漸適應(yīng)了，你需要突破。
增加有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車(chē)、慢跑。
增加半拳蛋白質(zhì)和半拳蔬菜，適當(dāng)減少主食。
堅(jiān)持到21天，恭喜你，以極短的時(shí)間但健康的方式瘦下來(lái)了！
小貼士
主食最好用糙米飯、玉米、南瓜、紅薯、紫薯饅頭這些代替白米白面。
蔬菜以綠色蔬菜為主！
蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚(yú)、牛、蝦這些。
務(wù)必戒掉零食和奶茶，這些含糖量很高。
一定要吃早餐，不吃反而會(huì)胖。
保證1500ml飲水量，可以很好的提高身體代謝（不喜歡喝白開(kāi)水的可以喝玉米須茶）。
每天睡前好好刷牙，保護(hù)好牙齒，一口好牙很重要。
心態(tài)很重要
最重要的是心態(tài)！要保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和。不要總想著這頓吃完明天就節(jié)食，這樣的代價(jià)是你無(wú)限擺爛自暴自棄。要把聚餐當(dāng)成快樂(lè)的事，多和家人朋友聊天。喜歡的東西要吃的適量，不喜歡的菜堅(jiān)決不碰。沒(méi)有了心理壓力，你的聚餐會(huì)少攝入很多熱量。心情愉悅，食欲穩(wěn)定，身體代謝也會(huì)更好，自然就會(huì)瘦。

希望這個(gè)方法能幫到大家，祝大家都能健康瘦下來(lái)！

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