減肥，你無法承受之痛

[發(fā)布時間： 2018-12-28 17:21:36  作者：本站編輯  來源： 本站原創(chuàng)  瀏覽次數(shù)：388]

肥胖是一種受生理因素影響的慢性疾病。目前，全球肥胖人數(shù)超過6億，中國逾3億人屬于超重和肥胖人群，其中肥胖9000萬。在這一問題上，男人與女人達成了較為統(tǒng)一的意識，肥胖人數(shù)不相上下。這是個嚴(yán)峻的現(xiàn)實，當(dāng)然也成為了我們不得不正視的問題。

據(jù)《全球營養(yǎng)不良狀況報告》顯示，從1980年到2013年，中國20歲以上男性肥胖和超重人數(shù)翻了近2翻，女性約翻1翻；20歲以下的男、女性翻了2翻不止。更讓人震驚的是中國7%的肥胖人群是5歲以下的兒童。

但減肥，可不是件容易的事。小編認(rèn)為是個非常痛苦的過程。撇開減肥最終失敗的身心折磨，很多速成減肥成功者，雖然改善了形體，但大多違反了基本的生物學(xué)規(guī)律、危害身體健康，并且減肥效果不持久，容易反彈，甚至可能危及生命，這才是真正的無法承受之痛。

減肥后反彈的原因

經(jīng)歷減肥的人都知道，維持體重才是最困難的事。減肥失敗后面的真相是什么？

先來了解幾個概念。

● 基礎(chǔ)代謝率（BMR）：是維持人體生命活動正常運行一天所需的最低能量（不吃不動不喝躺在床上一天）。但需要得到這個數(shù)據(jù)的測試相對不便，現(xiàn)在以靜止代謝率（RMR）代替基礎(chǔ)代謝率（兩者之間相差10%）。

● 靜止代謝率（RMR）：人體60%~80%燃燒的熱量用來維持呼吸、心跳、體溫、分泌、排泄等，差不多每天是1200~1500kcal。其余的20~40%，則是其他有意識的活動，比如奔跑、跳躍、嬉戲打鬧等等。

● 以上兩種代謝率越高，熱量消耗越高，人體就越容易瘦。

反彈原因：

● 靜止代謝率降低：減肥過程中，靜止代謝率明顯下降，相當(dāng)于少吃東西來維持現(xiàn)狀。作為一個正常人，短時間是可以做到，但長期能承受的人卻不多。還有一個很關(guān)鍵的點，當(dāng)你體重反彈之后，之前掉下去的靜止代謝率卻不跟著一起反彈，哪怕你吃的和別人一樣多，也會迅速發(fā)胖。

● 激素失調(diào)：極速減肥造成脂肪的內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)。數(shù)據(jù)顯示，擁有飽腹感的激素下降，增加食欲的激素上升。我們來講一下由脂肪細(xì)胞合成的瘦素，是大腦用來分辨自己是胖是瘦的一個信號。脂肪少，瘦素少，大腦會讓我們有好食欲，吃得多；脂肪多，瘦素多，大腦就會下令讓我們少吃點。當(dāng)體重劇減后，體脂含量劇減，瘦素水平自然跟著一路下跌，后果可想而知。

● 飲食失控：集中一段時間減肥后，長久處于饑餓狀態(tài)，對食物極度渴望。

如何理性認(rèn)識肥胖

● 炎癥（無菌性炎癥）在肥胖過程中起到很重要的作用。研究表明，超重者越是感覺被歧視、被嘲笑，就越容易發(fā)胖。但對于是體重增加導(dǎo)致炎癥，還是先有了炎癥后再導(dǎo)致體重增加的問題上，目前科學(xué)研究還不能給出準(zhǔn)確的答案。

● 調(diào)定點理論：身體把體重設(shè)定在一個固定值上，并通過調(diào)節(jié)饑餓感、運動量和新陳代謝來維持這一體重。也就是說大腦已經(jīng)設(shè)定好攝入熱量的數(shù)值。此時，無論你采用節(jié)食或運動，雖有短時間的體重變化，最終還是會回到這個設(shè)定點。所以說初始體重很重要。

● 不要讓小孩子胖在起跑線上：認(rèn)為小時候胖點沒關(guān)系的家長要注意了，“嬰兒肥”并不是長大后就自然能瘦掉的。肥胖所帶來的健康隱患與痛苦，“潛力”巨大。

● 正確對待肥胖：

①　三個月內(nèi)減重≤10%，是健康減肥的速度。身體脂肪類有所下降，但肌肉不流失或有所增加。減得慢一點、穩(wěn)一點。

②　最好在減重醫(yī)生、內(nèi)分泌醫(yī)生、營養(yǎng)師、健身教練的專業(yè)指導(dǎo)下進行減重。

③　肥胖者是可以通過手術(shù)來治療，主要有腹腔鏡袖狀胃胃切除術(shù)和胃繞道手術(shù)。

④　中重度肥胖者保持長期穩(wěn)定體重的唯一治療手段，是通過減肥手術(shù)來減掉大量體重。

人們常講”沒有吃飽只有一個煩惱，但吃飽了就有無數(shù)個煩惱”。話雖如此，但還是要科學(xué)對待肥胖這回事，盲目節(jié)食實屬下下策。因為相比減肥，健康才是頭等大事。希望有一天，科學(xué)的進步能幫助我們在與肥胖的戰(zhàn)爭中取得勝利。

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